9 migliori esercizi TMJ per il sollievo dal dolore

Non puoi pensare molto alle tue articolazioni temporo-mandibolari (ATM), ma le usi molto. Le articolazioni collegano la tua mascella al tuo cranio. Il tuo TMJ entra in azione ogni volta che parli, mastichi e deglutisci.

I disturbi dell'ATM si verificano quando qualcosa va storto con le articolazioni della mascella e i muscoli della mascella. Spesso, questo accade a causa di una ferita alla mascella, infiammazione come con l'artrite o un uso eccessivo.

I disturbi dell'ATM possono causare sintomi lievi o debilitanti, quali:

  • dolore durante la masticazione
  • dolore nell'orecchio, nel viso, nella mascella e nel collo
  • cliccando, grattando o scoppiettando i suoni nella mascella quando apri o chiudi la bocca
  • bloccaggio dell'articolazione mandibolare
  • mal di testa

Non è chiaro esattamente come gli esercizi dell'ATM possano alleviare il dolore. Sono pensati per aiutare:

  • rafforzare i muscoli della mascella
  • allungare la mascella
  • rilassare la mascella
  • aumentare la mobilità della mascella
  • ridurre la mascella cliccando
  • promuovere la guarigione della mascella

Secondo uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of Dental Research, l'esecuzione di esercizi di ATM aumenta l'apertura della bocca più che usare un paradenti nelle persone con dislocazione del disco dell'ATM.

Questi nove esercizi dell'American Academy of Family Physicians (AAFP) e del Royal Surrey County Hospital possono aiutare ad alleviare il dolore all'ATM e migliorare il movimento delle articolazioni mandibolari. Per alcuni esercizi, ci sono raccomandazioni di frequenza. Per gli esercizi in cui non sono disponibili raccomandazioni sulla frequenza, chiedi consiglio al tuo medico o al dentista.

1. Esercizio mascellare rilassato

Esercizio mascellare rilassato

Appoggia la lingua delicatamente sulla parte superiore della bocca dietro i denti anteriori superiori. Permetti ai tuoi denti di staccarsi mentre rilassa i muscoli della mascella.

2. Esercizi di pesce rosso (apertura parziale)

Esercizi di pesce rosso (apertura parziale)

Posiziona la lingua sul tetto della bocca e un dito davanti all'orecchio dove si trova l'ATM. Metti il ​​dito medio o l'indice sul mento. Lascia cadere la mascella inferiore a metà e poi chiudi. Ci dovrebbe essere una leggera resistenza ma non dolore. Una variazione di questo esercizio consiste nel posizionare un dito su ogni TMJ mentre si abbassa la mascella inferiore a metà e si richiude nuovamente. Fai questo esercizio sei volte in un set. Dovresti fare un set sei volte al giorno.

3. Esercizi di pesce rosso (apertura completa)

Esercizi di pesce rosso (apertura completa)

Tenendo la lingua sul tetto della bocca, metti un dito sul tuo ATM e un altro dito sul tuo mento. Abbassa completamente e indietro la mascella inferiore. Per una variazione di questo esercizio, metti un dito su ogni TMJ mentre fai cadere completamente la mandibola e la schiena. Fai questo esercizio sei volte per completare un set. Dovresti completare un set sei volte al giorno.

4. Chin tucks

Chin tucks

Con le spalle all'indietro e il petto sollevato, tira il mento all'indietro, creando un "doppio mento". Tieni premuto per tre secondi e ripeti 10 volte.

5. Apertura della bocca resistente

Apertura della bocca resistente

Metti il ​​pollice sotto il mento. Apri la bocca lentamente, spingendo delicatamente contro il mento per ottenere resistenza. Tenere premuto per tre-sei secondi, quindi chiudere la bocca lentamente.

6. Chiusura resistente della bocca

Chiusura resistente della bocca

Strizza il mento con l'indice e il pollice con una mano. Chiudi la bocca mentre fai delicatamente pressione sul tuo mento. Questo aiuterà a rafforzare i muscoli che ti aiutano a masticare.

7. Lingua in su

Lingua in su

Con la lingua che tocca il palato, apri e chiudi lentamente la bocca.

8. Movimento della mascella da lato a lato

Movimento della mascella da lato a lato

Metti un oggetto da ¼ di pollice, come gli abbassalingua impilati, tra i denti anteriori, e muovi lentamente la mascella da un lato all'altro. Mentre l'esercizio diventa più semplice, aumenta lo spessore dell'oggetto tra i denti impilandoli uno sull'altro.

9. Movimento mandibolare in avanti

Movimento della mascella in avanti

Metti un oggetto da ¼ di pollice tra i denti anteriori. Sposta in avanti la mascella inferiore in modo che i denti inferiori si trovino di fronte ai denti superiori. Mentre l'esercizio diventa più facile, aumenta lo spessore dell'oggetto tra i denti.

Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo possono aiutare ad alleviare il dolore dell'ATM. I rilassanti muscolari possono essere prescritti per il dolore severo. I medici possono anche raccomandare:

  • paradenti per prevenire la digrignamento dei denti e il serraggio della mascella
  • paradenti per riallineare la mascella
  • asciugamani caldi
  • ghiaccio, non più di 15 minuti all'ora e non direttamente sulla pelle
  • tecniche di stress-relief per aiutare a prevenire i comportamenti che causano la tensione della mandibola
  • agopuntura per alleviare la pressione nella zona interessata

Grave dolore causato da articolazioni danneggiate può richiedere trattamenti più invasivi, come iniezioni di corticosteroidi nell'ATM. La chirurgia può essere considerata come ultima risorsa. Non ci sono prove scientifiche che gli interventi chirurgici per i disordini dell'ATM siano sicuri ed efficaci.

Il dolore dell'ATM può anche essere gestito con semplici cambiamenti nello stile di vita. Potresti voler:

  • mangiare una dieta morbida per consentire all'ATM di rilassarsi
  • evitare la gomma da masticare
  • evitare di mangiarsi le unghie
  • evitare di morderti il ​​labbro inferiore
  • pratica una buona postura
  • limitare i movimenti della mascella di grandi dimensioni, come sbadigli e canti

Se si dispone di ATM, può essere doloroso praticare l'igiene orale di base. Ciò include lavarsi i denti, usare il filo interdentale e fare le pulizie dentali di routine.

L'Associazione TMJ raccomanda questi suggerimenti per ridurre il dolore e contribuire a mantenere sani i denti e le gengive:

  • Utilizzare uno spazzolino a setole morbide o uno spazzolino sonico.
  • Usa uno stimolatore con punta in gomma o un filo interdentale se non riesci ad aprire la bocca con il filo interdentale.
  • Aggiungi un risciacquo antisettico alla tua routine quotidiana di cure dentistiche.
  • Dillo al tuo team di cure dentistiche se hai dolore durante una procedura dentale.
  • Applicare ghiaccio o calore dopo una procedura dentale.
  • Parla con il tuo dentista dei modi per rimuovere la placca diversa dal filo interdentale. Ad esempio, possono suggerire di pulirsi i denti con una garza di cotone.

In alcuni casi, i disordini dell'ATM vanno via da soli. Se i sintomi persistono, gli esercizi dell'ATM possono contribuire a alleviare il dolore. Gli esercizi dell'ATM non dovrebbero essere eseguiti in caso di forti dolori.L'AAFP raccomanda di attendere fino a quando il dolore è migliore prima di iniziare un regime di esercizio di ATM.

Quando fai gli esercizi TMJ, inizia lentamente. All'inizio potresti provare un po 'di dolore, ma dovrebbe essere tollerabile e migliorare gradualmente. Se il dolore non è tollerabile, consultare il medico. Dovresti fare gli esercizi di ATM quando sei rilassato. Se li fai quando i tuoi muscoli sono tesi, può sconfiggere lo scopo.

Se il tuo dolore peggiora dopo aver fatto esercizi di ATM, prendi un appuntamento con il tuo medico.

Ulteriori informazioni: Disturbi dell'ATM (articolazione temporomandibolare) »

Healthline e i nostri partner possono ricevere una parte dei ricavi se si effettua un acquisto utilizzando un link sopra.