Perché nuotare è il miglior allenamento cardio che ci sia

Quando la tua faccia è sott'acqua, l'ossigeno è un premio. A sua volta, il tuo corpo si adatta per usare l'ossigeno in modo più efficiente, dice Walton. Inoltre, impara a prendere più aria fresca ad ogni respiro ed espellere più anidride carbonica ad ogni espirazione. Uno studio nel Indian Journal of Physiology and Pharmacology anche trovato che i nuotatori avevano un migliore volume corrente (la quantità di aria che entra e esce dai polmoni durante la respirazione rilassata) rispetto ai corridori. Ciò si traduce in una minore frequenza cardiaca a riposo, in una pressione sanguigna più bassa e, come vedrai in seguito, prestazioni di corsa migliori.

Vantaggi del nuoto: ti rende un corridore migliore

Aumentando la tua capacità di assorbire e utilizzare efficacemente l'ossigeno, il nuoto aumenta la tua capacità di resistenza come un matto, dice Walton. Questa è una grande notizia se speri di completare la tua prima mezza maratona quest'anno. Significa anche che puoi correre più veloce, miglio dopo miglio, senza rimanere senza fiato. In un 2013 Rivista scandinava di medicina e scienza nello sport lo studio, i nuotatori che hanno seguito una tecnica di respirazione controllata (prendendo due respiri per lunghezza della piscina) hanno migliorato la loro economia di corsa del 6% dopo sole 12 sessioni di nuoto. A parte i benefici dell'aria, il nuoto allena i glutei e i muscoli posteriori della coscia, il core e le spalle, tutti elementi necessari per migliorare la forma e le prestazioni della corsa, afferma Walton.

Vantaggi del nuoto: chiunque può farlo

Che tu stia recuperando da un infortunio, incinta (Walton ha addestrato le donne in piscina nelle loro date di scadenza), una nuova mamma, o un concorrente di Ironman, nuotare può darti un grande allenamento (um, a patto che tu-sai -saper nuotare). Tu controlli il ritmo, l'intensità e ciò che ottieni da ogni sessione, dice.

Vantaggi del nuoto: elimina lo stress maggiore

Mentre le endorfine indotte dall'esercizio fanno miracoli per i tuoi livelli di stress, entrare in acqua per il tuo allenamento può avere il suo marchio speciale di benefici che aumentano l'umore, dice Walton. Essere sommersi dall'acqua smorza la quantità di informazioni sensoriali che bombarda il tuo corpo, contribuendo a creare sentimenti di calma, secondo uno studio pubblicato su Ricerca e gestione del dolore. I ricercatori hanno scoperto che le sessioni regolari di tank di flottazione erano efficaci nell'alleviare i sintomi in pazienti che soffrivano di condizioni legate allo stress cronico. Non c'è da meravigliarsi se ami immergerti nella vasca da bagno.

Vantaggi del nuoto: si torna indietro l'orologio

I nuotatori regolari sono biologicamente 20 anni più giovani di quanto affermano le loro patenti, secondo una ricerca dell'Università dell'Indiana. Gli scienziati dicono che, anche fino al 70 ° compleanno, il nuoto influenza la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, le prestazioni cardiovascolari, la salute del sistema nervoso centrale, il funzionamento cognitivo, la massa muscolare e la chimica del sangue per essere molto più simile a quello del tuo sé più giovane. Chi ha bisogno di crema da notte?

Benefici del nuoto: Colpisce altrimenti i muscoli sottoposti a fatica

"Non ti siedi alla scrivania con le braccia sulla testa", dice Walton. Ma quando sei in piscina, le tue braccia sono dappertutto, il che significa che devi lavorare su lat, deltoidi e trappole spesso trascurati, dice. E sappiamo che non prendi di mira quelli quando sei in bicicletta o picchietti sul marciapiede. Inoltre, dal momento che gran parte del nuoto consiste nel rimanere in equilibrio e in acqua (mentre le braccia e le gambe sono in movimento, attenzione), il nuoto aiuta a sviluppare i muscoli profondi e stabilizzanti nel nucleo e nella parte bassa della schiena che spesso le donne mancano.

Vantaggi del nuoto: ti rende più intelligente

Il flusso di sangue al cervello è aumentato fino al 14% quando gli uomini si immergevano nell'acqua fino al cuore, secondo a Journal of Physiology studia. I ricercatori ritengono che la pressione dell'acqua sulla cavità toracica possa avere qualcosa a che fare con esso, e ora stanno studiando se gli allenamenti a base acquosa migliorano il flusso di sangue al cervello meglio di quelli a terra. Rimanete sintonizzati.

Vantaggi del nuoto: ti apre ad incredibili esperienze

Vuoi saltare giù da una barca? Nuoti attraverso la baia di San Francisco? Fare snorkeling alle Bahamas? Vinci ogni partita di Marco Polo? Imparare a nuotare ti aiuterà a fare tutto questo, dice Walton. "Il nuoto è un'abilità per la vita, apre le porte a un sacco di cose divertenti."