65 routine di allenamento per il 2016!

Ogni anno pubblichiamo oltre 1.000 articoli e video per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, a prescindere da quello che potrebbero essere. Nel 2015, abbiamo mantenuto questo slancio e abbiamo una nuova raccolta di allenamenti eccellenti a vostra disposizione e pronti all'uso.

Nel caso tu abbia mai camminato in palestra grattandoti la testa, chiedendoti cosa dovresti allenare e quali esercizi farebbero meglio, abbiamo compilato questo epico elenco di 65 articoli di formazione per assicurarti di non essere mai impreparato nel 2016! Dagli allenamenti hardcore alle spalle, alle esercitazioni della panca, all'allenamento ad alta intensità, ai trainer video completi, puoi trovare l'allenamento perfetto in qualsiasi giorno della settimana!

Non lasciare che la risoluzione del tuo anno vada sprecata. Trovare un allenamento è facile come scorrere verso il basso, scegliere la sessione che corrisponde ai tuoi obiettivi e ottenere il tuo culo in palestra!

Allenamenti spalla

Quelle spalle boulder non si costruiranno! Ecco gli allenamenti che alcuni dei migliori del settore usano per scolpire fantastici berretti da spalla.

L'allenamento per scolpire le spalle di Samantha Leete

Le spalle robuste e scolpite sono la chiave per un fisico a tutto tondo. Costruisci i delts migliori con questo allenamento pieno di volumi del modello di fitness Samantha Leete!

L'allenamento delle spaccature di Jake Alvarez

Sovraccaricare l'allenamento della spalla è un modo infallibile per finire nella lista dei disabili. Rendilo semplice, intenso e strategico con la pratica della spalla a 4 movimenti di Jake Alvarez IFBB pro!

Allenamento spalla alta di Craig Capurso

Soffrendo di spalle malate? Abbiamo la tua cura. Inizia pesante ma utilizza più velocità per far funzionare i tuoi delt per forza, taglia e un'incredibile bruciatura muscolare!

Ashley Hoffmann's Summer Shoulder Workout

Le spalle forti e ben fatte sono la chiave per riempire qualsiasi outfit estivo. L'allenamento di Ashley Hoffmann ti aiuterà a costruirli!

Costruttore di spallacci in grande quantità di Kris Gethin

Se la crescita della spalla è il tuo problema, Kris Gethin ha la soluzione. Aumenta il tuo volume di allenamento e la frequenza con il suo piano personale di crescita del delt!


Back Workouts

Un grande dorso è una parte importante di un fisico equilibrato e simmetrico. Questi sono gli allenamenti che ti aiuteranno a ottenere il tuo!

Back ottimale: Daniel Lat Workout

Questo allenamento ad alto volume ti lascerà così pompato che dovrai camminare lateralmente attraverso la porta!

Ultimate Back Work di Abel Albonetti

Se stai cercando di completare il tuo fisico muscoloso, una schiena forte è un must assoluto. Prova questo intenso allenamento ad alto volume per mettere su misura e costruire un dorso impilato!

Hany Rambod e Jeremy Buendia FST-7 Back-and-Abs Workout

Allarga i tuoi dorsali e incolla gli addominali con questo allenamento epico FST-7 del formatore professionista Hany Rambod e del campione di fisico maschile 2015 Jeremy Buendia!

Back Stradani Back-And-Four Workout

Questo allenamento pre-esaurimento dal programma Back and Fourth di Jim Stoppani include 8 varianti di righe e di pull-down. Ti spingerà alla fatica e costringerà i tuoi dorsali a crescere!

L'allenamento a spalle larghe, massacro di Chad Hollmer

Costruisci la forza e un impressionante cono V con l'allenamento killer back-and-shoulder di Chad Hollmer!


Allenamento delle gambe

Non è possibile creare un corpo forte senza una base solida. Ottieni gambe più forti e più belle con questa collezione di allenamenti.

L'allenamento di Stronger-Legs di Ashley Horner

Le donne forti sono state fatte per una giornata intera. Ashley Horner vuole allontanarti dalla tua zona di comfort e avere più peso di quello a cui sei abituato, perché sa che hai questo!

L'allenamento per le gambe ad alta frequenza di Ashley Hoffmann

Le tue gambe hanno bisogno di qualche attenzione in più? Ashley Hoffmann allena i suoi 3 giorni alla settimana per risultati folli!

Gamba Allenamenti per gli uomini: i 7 migliori allenamenti per quad più spessi, glutei e prosciutti

Piuttosto che seguire un allenamento one-size-fits-all in una giornata intera, lascia che i tuoi obiettivi guidino la tua routine.

The Wheel Deal: 2 allenamenti per costruire gambe più grandi e più forti

Non vorrai mai saltare di nuovo la giornata con questi allenamenti per il doppio allenamento costruiti per offrire più forza muscolare ed esplosiva!

Legs Like Jessie's: Hilgenberg's 7-Move Workout

Vuoi una parte inferiore magra e bella? Jessie Hilgenberg ti mostrerà esattamente come farlo! Tutto ciò che devi fare è seguire questo allenamento.


Allenamenti di braccia

Vai oltre le estensioni dei manubri e dei tricipiti. Questi allenamenti ti aiuteranno a portare le tue braccia al livello successivo!

Allenamento bicipiti e tricipiti: Assalto al braccio a tripla minaccia

Vuoi braccia più grandi? Questo allenamento triset farà esplodere i bicipiti e squarcia i tricipiti.

Alicia Ziegler's AAA Workout: Awesome Abs And Arms!

Segui i consigli di allenamento dell'attrice Alicia Ziegler e attua le sue routine di allenamento, e avrai una serie di braccia meravigliose e addominali!

Jessie's Curls: Hilgenberg's Arm-Blasting Workout

Scopri come intagliare le armi assassine per l'estate con questi suggerimenti professionali.

L'allenamento del braccio di Chris Thompson No Excuses

In 30 minuti completerai un allenamento bicipite, tricipiti, spalle e cardio. Tutto ciò che serve è un paio di manubri e una panca regolabile.

Sun's Out, Guns Out: 5 consigli e allenamenti cruciali per l'allenamento del braccio!

È tempo per un aggiornamento della pistola estiva. Prestate attenzione a questi 5 consigli infallibili e provate gli allenamenti di accompagnamento per costruire una serie di braccia tagliate e sollevate!


Allenamenti al petto

Vuoi una serie di grandi pettorali? Quindi devi provare questi cinque allenamenti.

2 allenamenti del torace ad alte prestazioni per Show And Go

Il tuo petto mostra e non va? Gli allenamenti guidati dal superset di Abel Albonetti e Kizzito Ejam lo correggeranno, se riuscirai a sopravvivere all'assalto.

Big Bench, Bigger Chest: Mark Bell Workout

Avere un fisico eccezionale è fantastico. Ma avere un grande fisico che può anche sollevare un peso enorme ti rende il re del mondo. Mark Bell ti mostra come avere tutto!

L'allenamento per il petto di MVP di Jason Wheat

Costruire una cassa grande e forte dovrebbe essere in cima alla lista delle cose da fare di ogni MVP. L'allenamento toracico a base di piramide basato su composti di Jason Wheat ti aiuterà a portare a termine il lavoro.

Chiedi l'assedio: qual è il modo migliore per addestrare il petto?

La maratona del petto ti ha abbattuto? Il piano due volte per settimana di The Siege è esattamente ciò di cui hai bisogno!

Allenamento per il petto a 6 allenamenti di Steve Cook

Se vuoi costruire un petto migliore, devi guardare oltre la panca. Steve Cook, proprietario di uno dei migliori fisici del settore, ti mostrerà come costruisce senza la panchina.


Allenamenti di glutei

Qui ci sono cinque allenamenti che ti aiuteranno a costruire un bottino che oscilla ovunque!

Panini di ferro: Ashley Kaltwasser Glutes Workout

La regina reginetta dell'Olympia Bikini Ashley Kaltwasser ha alcuni segreti da condividere! Scopri come puoi migliorare i tuoi allenamenti di glute per un dietro più solido e rotondo.

Il migliore allenamento di testa di Nicole Wilkins!

Gli squat e gli affondi sono grandi, ma non sono abbastanza. Il tuo culo ha bisogno di questo allenamento completo della campionessa di Olympia, Nicole Wilkins, per raggiungere il suo pieno potenziale muscolare!

Allenamento del gluteo: 5 si muove verso un taglio migliore

Tutti vogliono un bel culo, ma niente! Questi cinque esercizi ti aiuteranno a costruire un posteriore a livello professionale.

Piano di costruzione del bottino di Jamie Eason

Vuoi sapere come si allena Jamie Eason? Dai un'occhiata al suo nuovo programma di allenamento incentrato sul glute e vai da piatto a "tutto ciò"!

Come costruire il tuo bottino Best-Ever!

La pro bikini IFBB Nina Ross sa che quando sarà sul palco, il suo bottino sarà al centro dell'attenzione. Ecco come si allena per costruire un posteriore tondo pronto per il palcoscenico!


Allenamenti HIIT

Se i tuoi allenamenti brucia grassi hanno bisogno di un restyling estremo, sei nel posto giusto.

6 allenamenti HIIT che devi provare

Le tue scuse per non aver fatto cardio ad alta intensità sono scadute. Uno di questi 6 allenamenti dei forum di Bodybuilding.com ti è garantito, indipendentemente da quanto sei impegnato!

6 Killer Cardio Routines da BodySpace!

Stanco di sessioni di cardio-mente paralizzante? Scambia il tapis roulant per uno di questi allenamenti estremamente efficaci!

HIIT It: 3 Fun, Simple Fat Burning Workouts

Questi tre allenamenti HIIT cardio sono esattamente ciò di cui hai bisogno per mantenere la massa muscolare mentre ti chini. Archivali via o fallo oggi!

5 allenamenti efficaci per bruciare i grassi

Allenamenti di cardio su cardio può essere una resistenza. Prova questi cinque allenamenti cardio dinamici più divertenti e più efficaci della tua solita corsa di 20 minuti!

Cardio Kickboxing con Chady Dunmore

Un colpo di cardio non richiede un tapis roulant. Abbandona la macchina e aumenta la frequenza cardiaca con questo allenamento di kickboxing.


Allenamenti a casa

No, non hai bisogno di una palestra per mettersi in forma. Questi allenamenti a casa sono tutto ciò di cui hai bisogno per una bella sessione nel tuo salotto.

4 allenamenti efficaci per perdere peso a casa!

Non c'è tempo per andare in palestra? Nessun problema. Dai un'occhiata a questi 4 allenamenti killer a casa per ogni livello di forma fisica!

La tua semplice guida per allenamenti fantastici senza palestra

I migliori ingredienti per un allenamento senza o con attrezzatura limitata sono la semplicità e l'equilibrio. Fai uno oggi!

Allenamento perfetto per il bottino a casa di Lais DeLeon!

Se hai 20 minuti e un divano, puoi sudare verso una parte inferiore più forte e un bottino migliore!

L'allenamento perfetto per i partner!

Se tu e il tuo compagno di allenamento siete alla ricerca di una sfida, siete fortunati! Questa routine di peso corporeo basata sui partner ti aiuterà a crescere e ad affrontare mosse più avanzate.

Allenamenti per il peso corporeo del modello di fitness!

Non hai tempo per andare in palestra o vuoi cambiare allenamento? Segui i consigli del modello di fitness Jen Jewell per sessioni di allenamento a corpo libero e prova i suoi allenamenti preferiti!


Allenamenti di esercizi alternativi

Stanco degli stessi esercizi di bodybuilding? Aggiungi un po 'di divertimento ai tuoi allenamenti con questi esercizi unici!

Quattro aggiornamenti da provare assolutamente da provare!

Quando il miglioramento continuo è l'obiettivo, i dettagli contano. Qui ci sono 4 semplici modifiche che rendono le graffette più popolari che mai!

12 esercizi per il peso impegnativo da provare!

Non hai tempo per andare in palestra? Non preoccuparti! Dai un'occhiata a questi 12 movimentati movimenti del corpo che puoi fare sempre e ovunque!

Come allenarsi per un pull-up con un braccio

Sei pronto per un viaggio di forza che potrebbe richiedere anni per essere completato? Altrimenti, torna indietro ora. Ma se sei pronto, unisciti ad Al Kavadlo in cerca dell'elusivo pull-up a un braccio!

Ascensori olimpici per il resto di noi

Perché permettere a CrossFitters di divertirsi? Gli ascensori olimpici possono avere incredibili benefici per ogni atleta se si inizia con la versione appropriata per te. Ecco la tua guida!

Push-up per la verticale: la stampa che devi imparare!

Alla ricerca della stampa perfetta per andare avanti con la tua pratica di pull-up? Non guardare oltre il push-up verticale! Ci vorrà del tempo per padroneggiare, ma i vantaggi sono innegabili!


Allenamenti di Kettlebell

Kettlebells ha una lunga storia nel settore del fitness, ma molte persone hanno paura di provarle. Questi allenamenti offrono l'opportunità perfetta!

Elevare la pratica dello yoga con l'allenamento della forza

Porta la tua pratica a nuovi livelli con questa semplice routine bisettimanale. Allora preparati a chiedere a tutti qual è il tuo segreto!

6 combinazioni di Kettlebell che non hai mai provato

Costruisci muscoli, brucia grassi e migliora la tua mobilità con queste impegnative combinazioni di kettlebell!

Kettlebell e peso corporeo: l'abbinamento perfetto!

Risolvi istantaneamente ciò che non va con il tuo kettlebell swing con un semplice trapano. Poi mettilo in funzione in una routine che aumenterà la forza, brucerà i grassi e aumenterà il tuo atletismo tutto in una volta!

I 6 migliori esercizi di Kettlebell che devi fare

Perché isolare quando puoi costruire la forza e il condizionamento dinamici della totalità del corpo con i kettlebell?

Come puoi domare un Kettlebell dal pesante ass

Un kettlebell grosso e cattivo presenta una sfida diversa da qualsiasi altro peso. Ti mostrerà dove sei debole ora e ti darà un'idea di una nuova definizione di forza e forma fisica. Ecco il tuo piano in due parti per possedere la bestia!


Allenamenti di tutto il corpo

Se non hai il tempo di allenare un gruppo muscolare alla volta, prova questi allenamenti di tutto il corpo. Il tuo corpo potrebbe odiarci domani, ma i tuoi risultati ci ringrazieranno!

Allenamento senza riposo completo di Ashley Horner!

Quando la vita non ti risparmierà un'ora per andare in palestra, questo allenamento a tutto corpo con sovraccarico, basato su Tabata, ti farà gassare in meno di 20 minuti!

The No Excuses Workout completo

Anche quando non puoi andare in palestra, puoi metterti in forma. Prova questo allenamento per tutto il corpo dell'ex campione di bikini WBFF Chady Dunmore!

Bodybuilder bodyweight: l'allenamento calisthenico di massa

L'allenamento con i pesi non è solo per artisti marziali e altri atleti magri. Abbina il movimento perfetto con il giusto schema di ripetizione e costruisci muscoli senza alcuna attrezzatura!

Guida per principianti all'addestramento alla resistenza

Allenati in 10 settimane con questo allenamento per tutto il corpo che ti insegna i principi più importanti del bodybuilding.

Allenamento di Sucking-Wind Stairs di Ashley Horner!

Malato di girare le ruote sulle stesse vecchie macchine cardio? Quindi è ora di uscire! Tutto ciò di cui hai bisogno per questo allenamento efficace è una rampa di scale e un paio di scarpe da ginnastica.


Grandi allenamenti di sollevamento

A volte, è semplicemente divertente lavorare per diventare super forti. Ecco le letture di cui hai bisogno per panchina, squat e deadlift migliori.

Allenamento per lo stacco a vita massima di Sophie Arvebrink

Se sogni di costruire una parte posteriore che può spezzare Instagram, gli stacchi devono essere una parte importante dell'equazione. Segui il piano dell'atleta Sophie Arvebrink per una forza seria!

Trovare la tua panca perfetta Premere con Eric Spoto

Vuoi andare in panchina come un powerlifter? Eric Spoto, il primatista di record di bench press raw, ti offre istruzioni passo-passo qui!

Squat Every Day: The Sequel

Ti chiedi cosa fare dopo, ora che hai completato il trainer Squat Every Day? Segui questo piano per altri 28 giorni e ottieni guadagni ancora più grandi!

Costruisci le tue gambe formose con lo squat e lo stacco!

I grandi glutei e le belle gambe possono essere costruite concentrandosi solo su due ascensori: lo squat e lo stacco. La modella di fitness Pro Ashley Hoffmann è qui per mostrarti come è fatta!

Smash Your Bench-Press Max con caricamento dell'onda!

Adescate i vostri pettorali con un carico pesante, arretrate, e quindi aumentate il peso ancora e ancora con questo metodo collaudato per conquistare la vostra panca massonica precedente!


Allenatori video

Ognuno di questi allenatori ti aiuterà a costruire muscoli, bruciare i grassi e creare il tuo corpo migliore. PH3 è ottimo per la forza, Duel è pensato per i partner, Back to Fit è ottimo per i principianti o per quelli a corto di tempo, Clutch Life è incentrato sull'addestramento in movimento, e True Muscle è tutto sull'atletismo. Scegli il programma giusto per i tuoi obiettivi!

PH3: Allenatore di potenza e ipertrofia di Layne Norton

Il programma PH3 della dottoressa Layne Norton prenderà forti sollevatori e li renderà ancora più forti. Questo programma non è per tutti, ma quelli che sono all'altezza della sfida cresceranno come non mai.

Duello: il piano di fitness basato su partner di 6 settimane di Marc Megna

Al centro, Duel è un piano di costruzione muscolare che ti aiuterà ad aumentare la forza e ad aumentare la massa muscolare di qualità. Ma ciò che rende questo programma unico è che è progettato per i partner di allenamento.

Allenatore di 12 settimane di Bill Phillips Back To Fit

L'esperto di trasformazione Bill Phillips ha formato atleti professionisti, celebrità e milioni di persone in tutto il mondo. Ora è qui per aiutarti a tornare in forma. Scopri il suo allenatore di 12 settimane e preparati a trasformare la tua vita!

Clutch Life: Fitness Trainer di Ashley Conrad 24/7

Clutch Life è un programma di fitness in tempo reale che ti aiuterà a metterti in forma per tutta la vita. Segui gli allenamenti da qualsiasi luogo, applica il piano nutrizionale e trasforma il tuo corpo!

True Muscle Trainer: 9 settimane per Elite Fitness

True Muscle è un programma di allenamento ibrido di 9 settimane che migliorerà le tue prestazioni atletiche, aumenterà il tuo condizionamento e impacchetterà lastre di muscolo di qualità. L'allenatore Nick Tumminello e il giocatore NFL Steve Weatherford ti mostreranno il modo di fare fitness d'élite.


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