Prevenzione del diabete: 5 consigli per assumere il controllo

Cambiare il tuo stile di vita potrebbe essere un grande passo avanti verso la prevenzione del diabete e non è mai troppo tardi per iniziare. Considera questi suggerimenti.

Di Mayo Clinic Staff

Quando si parla di diabete di tipo 2 - il tipo più comune di diabete - la prevenzione è un grosso problema. È particolarmente importante rendere prioritaria la prevenzione del diabete se si è maggiormente a rischio di diabete, ad esempio se si è in sovrappeso o se si ha una storia familiare della malattia.

La prevenzione del diabete è fondamentale come mangiare più sano, diventare più attivi fisicamente e perdere qualche chilo di troppo. Non è mai troppo tardi per iniziare. Effettuare alcuni semplici cambiamenti nel tuo stile di vita ora può aiutarti ad evitare le gravi complicazioni di salute del diabete lungo la strada, come i danni ai nervi, ai reni e al cuore. Considera gli ultimi consigli sulla prevenzione del diabete dall'American Diabetes Association.

1. Ottieni più attività fisica

Ci sono molti benefici alla regolare attività fisica. L'esercizio può aiutarti:

  • Perdere peso
  • Abbassa il livello di zucchero nel sangue
  • Aumenta la tua sensibilità all'insulina - che aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue entro un intervallo normale

La ricerca mostra che l'esercizio aerobico e l'allenamento di resistenza possono aiutare a controllare il diabete. Il più grande beneficio deriva da un programma di fitness che include entrambi.

2. Ottieni un sacco di fibra

È difficile, è difficile - e può aiutarti:

  • Riduci il rischio di diabete migliorando il controllo della glicemia
  • Riduci il rischio di malattie cardiache
  • Promuovi la perdita di peso aiutandoti a sentirti pieno

Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura, fagioli, cereali integrali e noci.

3. Vai per i cereali integrali

Non è chiaro perché, ma i cereali integrali possono ridurre il rischio di diabete e aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Cerca di produrre almeno la metà dei cereali integrali. Molti alimenti a base di cereali integrali sono pronti da mangiare, compresi vari tipi di pane, prodotti a base di pasta e cereali. Cerca la parola "intero" sul pacchetto e tra i primi elementi nell'elenco degli ingredienti.

4. Perdere peso extra

Se sei sovrappeso, la prevenzione del diabete può dipendere dalla perdita di peso. Ogni sterlina che perdi può migliorare la tua salute e potresti essere sorpreso da quanto. I partecipanti a un grande studio che hanno perso una modesta quantità di peso - circa il 7% del peso corporeo iniziale - e hanno esercitato regolarmente ridotto il rischio di sviluppare il diabete di quasi il 60%.

5. Salta le diete e fai solo scelte più sane

Le diete a basso contenuto di carboidrati, la dieta con indice glicemico o altre diete possono aiutarti a perdere peso all'inizio. Ma la loro efficacia nella prevenzione del diabete non è nota, né i loro effetti a lungo termine. E escludendo o limitando rigorosamente un particolare gruppo alimentare, potresti perdere i nutrienti essenziali. Invece, rendi la varietà e il controllo delle porzioni parte del tuo piano di mangiar sano.

Quando vedere il tuo dottore

Se hai più di 45 anni e il tuo peso è normale, chiedi al tuo medico se il test del diabete è appropriato per te. L'American Diabetes Association raccomanda la glicemia se:

  • Hai 45 anni o più e sei in sovrappeso
  • Hai meno di 45 anni e sei in sovrappeso, con uno o più fattori di rischio aggiuntivi per il diabete di tipo 2 - come uno stile di vita sedentario o una storia familiare di diabete

Condividi le tue preoccupazioni sulla prevenzione del diabete con il tuo medico. Lui o lei applaudirà i tuoi sforzi per tenere a bada il diabete e forse offrirà suggerimenti aggiuntivi in ​​base alla tua storia medica o ad altri fattori.

9 settembre 2016

Riferimenti

  1. Mangiare sano. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/healthy-eating.html. Consultato il 22 agosto 2016.
  2. Raccomandazioni nutrizionali e interventi per il diabete - Una dichiarazione di posizione dell'American Diabetes Association. Cura del diabete 2008; 31 (suppl): S61.
  3. Sovrappeso. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/overweight.html. Consultato il 22 agosto 2016.
  4. Attività fisica. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/activity.html. Consultato il 22 agosto 2016.
  5. Colditz GA. Dieta sana negli adulti http://www.uptodate.com/home. Accesso effettuato il 18 agosto 2016.
  6. Programma di prevenzione del diabete (DPP). Clearinghouse informazioni sul diabete nazionale. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/preventionprogram/. Accesso effettuato il 18 agosto 2016.
Vedi di più Approfondimenti