Perché dovresti ripensare alla tua ossessione roteante

La rotazione potrebbe sembrare la stessa del ciclismo all'aperto o di una bicicletta stazionaria, ma in molti modi è un allenamento molto più intenso e uno dei più facili da superare.

Innanzitutto, non ci sono molte (eventuali) interruzioni nella lezione di spin. "Quando vai in bicicletta fuori, devi essere consapevole dei pericoli della strada come l'acqua e le auto, quindi a volte devi rallentare", afferma il dottor Maureen Brogan, un assistente professore di medicina al New York Medical College che ha condotto ricerca sulla filatura. Soprattutto se sei un ciclista novizio, ci vorrà un po 'di tempo prima che tu ti senta abbastanza a tuo agio sulle due ruote per spingerti davvero forte per lunghe distanze. Non è il caso di una bici da spinning, dove i neofiti possono salire e pedalare duramente sin dall'inizio.

I famosi studi di spinning come Flywheel e SoulCycle hanno i loro cavalieri che si attaccano ai piedi con le cyclette. Finché le ruote girano, le gambe continuano a pompare. Combina questo aspetto sempre funzionante con la musica accattivante, gli istruttori entusiasti e l'atmosfera energica di gruppo della maggior parte degli studi di spinning, ed è facile ottenere un intenso esercizio fisico e bruciare calorie con la massima sicurezza.

"I muscoli che usi su una bici rotante, il grande gluteo e il quadricipite, sono tra i più grandi del tuo corpo, quindi stai usando molta energia", dice Brogan: 600 calorie all'ora, e qualche volta di più.

Questo mette la rotazione in cima alla lista quando si tratta di allenamenti ad alta intensità. Uno studio svedese ha rilevato che un'ora di centrifuga è sufficiente per innescare il rilascio di prodotti chimici del sangue associati a stress o cambiamenti cardiaci. Anche se può sembrare una brutta cosa, questi prodotti chimici del sangue - o biomarcatori - segnalano che il cuore sta ricevendo un buon allenamento. "Questo tipo di scoperte sono state osservate anche con sforzi prolungati come le maratone", afferma l'autore dello studio, la dott.ssa Smita Dutta Roy dell'ospedale universitario Sahlgrenska in Svezia. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire i rischi o i benefici associati all'esercizio di questa intensità, lei dice che alcuni dei biomarcatori che cambiano la squadra osservata potrebbero portare alla riparazione e al rinnovo dei vasi sanguigni.

Può anche aiutare a migliorare la composizione corporea, diminuire la massa grassa e abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, dice Jinger Gottschall, professore associato di kinesiologia alla Penn State University. Alcune delle sue ricerche hanno dimostrato che la rotazione ad alta intensità può aumentare i livelli di fitness anche in atleti allenati. "In ogni studio che abbiamo fatto, abbiamo visto un aumento della capacità cardiaca e polmonare", dice. Chiama "l'allenamento cardio ottimale" e dice che puoi ottenere tutta l'intensità di un tapis roulant o scalatore senza l'impatto.

La natura a basso impatto della filatura lo rende un ottimo esercizio per gli anziani o le persone che si stanno riprendendo dalle ferite ortopediche, aggiunge. "Poiché è possibile regolare la resistenza e moderare il ritmo e l'intensità della corsa, si apre la porta a molte persone a partecipare", afferma.

Ma è anche facile per le persone che sono nuove a girare per sovraffaticarsi. "Se non sei abituato a un allenamento vigoroso, o all'esercizio di grandi muscoli della parte inferiore del corpo coinvolti nella rotazione, puoi esagerare", dice Brogan. Lei è un'esperta di reni addestrando e alcune delle sue ricerche hanno collegato la rotazione alla rabdomiolisi, una condizione in cui i muscoli si rompono al punto da rilasciare una proteina in grado di avvelenare i reni. "Le persone hanno gambe gonfie o difficoltà a camminare, ea volte assumono aspirina o FANS per il dolore muscolare, che è l'ultima cosa che dovrebbero fare perché anche quelli possono danneggiare i reni", dice. Problemi come questo possono essere risolti in un giorno o due dopo la lezione di spin, dice lei.

Mentre l'esercizio fisico è possibile con qualsiasi forma di esercizio, dice che i rischi durante la rotazione possono essere più alti, specialmente se si considera che alcuni filatori perdono fino a un litro d'acqua durante una sessione di un'ora.

Anche per gli atleti allenati, ci sono alcune prove che la rotazione troppo spesso può portare a problemi. Uno studio nel Journal of Strength and Conditioning Research ha concluso che la rotazione potrebbe spingere alcune persone oltre la soglia a cui l'esercizio è vantaggioso. "Se il ciclismo indoor fosse usato come attività di allenamento di tutti i giorni, è possibile che l'intensità complessiva sia troppo alta e che eventualmente contribuisca a sviluppare un superamento non funzionale", scrivono gli autori di questo studio. ("Superamento non funzionale" è il gergo della scienza sportiva per un allenamento così faticoso che porta a fatica e calo delle prestazioni, piuttosto che a miglioramenti della forma fisica).

Nel complesso, la rotazione è un esercizio eccezionale. Ma se sei nuovo, devi rilassarti e dare ai tuoi muscoli il tempo di adattarsi alla sua intensità. Anche se sei un atleta esperto, spingendoti al limite, la prima o la seconda volta che vai su una bici da spinning può essere rischioso, dice Brogan. Anche una volta che hai trovato le gambe rotanti, le sessioni giornaliere potrebbero ancora essere esagerate.

Ma se stai cercando un allenamento ad alta intensità alcuni giorni a settimana e specialmente se la corsa o altre forme di vigoroso esercizio aerobico fanno male alle articolazioni, la rotazione può essere il modo ideale per mantenere il tuo cuore e il tuo corpo in forma.