38 diete popolari classificate dal migliore al peggiore

Buon anno di risoluzione! Stai cercando di cambiare il modo in cui mangi? Beh, non sei senza scelte, questo è sicuro.

Con così tanti programmi di dieta là fuori, ognuno promettendo la propria versione di salute migliore, perdita di peso o entrambi, è difficile sapere quali effettivamente ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi del 2016. Fortunatamente, appena in tempo per la tua risoluzione, Notizie degli Stati Uniti e relazione mondiale hanno pubblicato le loro classifiche annuali "Best Diets" oggi.

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E la migliore dieta in generale è ... la dieta DASH (Approcci dietetici per fermare l'ipertensione), per il sesto anno consecutivo. La dieta, originariamente sviluppata per aiutare le persone ad abbassare la pressione sanguigna, si concentra su una combinazione di pasti a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di sodio e vegetali. E Notizie degli Stati Uniti non è l'unico a sostenere DASH; Il piano ha anche anni di ricerca scientifica dalla sua parte.

La rivista ha nominato il numero 1 dopo aver identificato 38 programmi di dieta popolari e avere una giuria di esperti nutrizionisti e sanitari riconosciuti a livello nazionale che valutano ogni dieta in sette categorie: quanto è facile da seguire, la sua capacità di produrre peso a breve e lungo termine perdita, la sua completezza nutrizionale, la sua sicurezza e il suo potenziale per prevenire e gestire il diabete e le malattie cardiache.

Una volta che ognuno ha valutato le diete su una scala da 5 (il più alto) a 1 (il più basso), la rivista ha usato i punteggi per creare un elenco classificato come "Migliore generale", nonché un elenco più mirato per varie categorie, come il "Le diete migliori per il cuore", "Le diete migliori per le piante" e "Le diete più facili da seguire".

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Anche se il primo posto non è stato una sorpresa quest'anno, non è perché la rivista non ha guardato nuovi piani. Le classifiche hanno aggiunto tre nuove opzioni al mix: la dieta MIND, Whole30 e la Fertility Diet.

La dieta MIND, che si dice aiuti a mantenere il cervello giovane, combina il DASH e le diete mediterranee con un'enfasi sugli "alimenti per il cervello" supportati dalla ricerca. Non sorprende che questa combinazione di due diete di successo abbia funzionato molto bene nel Notizie degli Stati Uniti classifica, approdando allo slot numero 2 nell'elenco delle migliori diete complessive.

Tuttavia la dieta Whole30, molto popolare, che richiede agli aderenti di tagliare tutti i cibi trasformati, legumi, cereali, latticini, alcool e zuccheri aggiunti per 30 giorni, è arrivata al 38 ° posto, aka dead last, nella categoria "overall", in accordo con altre diete alla moda che sono venute prima (come la dieta Dukan). Whole30 è arrivato al 37 ° posto (38) quando era in classifica per aiutare con perdita di peso, diabete o malattie cardiache, ed è arrivato alla posizione n. 17 della rivista "Best Diets for Fast Weight Loss".

Nel frattempo, la Fertility Diet, che afferma che alcuni cambiamenti dietetici possono aiutarti a rimanere incinta più velocemente, è stata definita la migliore dieta per il diabete, principalmente a causa del suo divieto di grassi trans. (Com'è per una sorpresa?)

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"Le nostre classifiche mettono in evidenza il fatto che nessuna dieta è l'ideale per tutti, ma i migliori piani alimentari sono sostenibili", Angela Haupt, senior health editor di Notizie degli Stati Uniti, ha detto in un comunicato stampa. "Oltre alle classifiche e ai dati, ogni dieta ha un profilo dettagliato che include come funziona, prove che supportano o confutano le sue affermazioni e strumenti nutrizionali che, insieme ai consigli di un medico o di un nutrizionista, possono aiutare i consumatori a investire in diete che si adattano al loro stile di vita e ai loro obiettivi di salute e benessere ".

Prima di saltare sull'ultimo carrozzino dieta, controlla l'elenco completo qui sotto, classificato dal migliore al peggiore. La tua cintura ti ringrazierà!

Le migliori diete nel complesso

1. dieta DASH

2. Dieta MIND

2. Dieta TLC (cravatta)

4. Osservatori del peso

4. Clinica Mayo

4. Fertilità

4. Mediterraneo (pareggio)

8. Volumetrico (cravatta)

8. Flexitarian

10. Jenny Craig

11. Il perdente più grande

11. Ornish (cravatta)

13. Vegetariano

13. Tradizionale asiatica (cravatta)

15. Slim Fast

15. SparkPeople

15. Antinfiammatorio (cravatta)

18. HMR

18. Pancia piatta

18. Nutrisystem (cravatta)

21. Vegano

21. Motore 2

21. Spiaggia del sud

21. Abs (pareggio)

25. Eco-Atkins

25. Zona

25. Indice glicemico (legame)

28. Macrobiotico

28. Medifast (cravatta)

30. Ormone sovralimentato

30. Alcalino acido (cravatta)

32. Veloce

32. Ripristino del corpo (pareggio)

34. Cibo crudo

34. Atkins (pareggio)

36. Dukan

36. Paleo (cravatta)

38. Intero 30

Alla ricerca di un piano più mirato? Ecco alcuni punti salienti da Notizie U.S. elenchi più specifici:

Per la perdita di peso

1. Osservatori del peso

2. La più grande dieta perdente

3. La più grande dieta perdente

3. Jenny Craig

3. Dieta alimentare cruda (cravatta)

Il più facile da seguire

1. Dieta della fertilità

2. Dieta MIND

3. Osservatori del peso

Per la salute del cuore

1. Dieta ornamentale

2. Dieta TLC

3. dieta DASH

Le migliori diete a base vegetale

1. Dieta mediterranea

2. Dieta Flexitarian

3. Dieta ornamentale

Per una rapida perdita di peso

1. La più grande dieta perdente

1. Programma HMR

3. Atkins

3. Weight Watchers (cravatta)

Per il diabete

1. Dieta della fertilità

2. La più grande dieta perdente

2. dieta DASH (cravatta)

Per un'alimentazione sana

1. dieta DASH

2. Dieta TLC

3. Dieta mediterranea

3. dieta MIND (cravatta)

Le migliori diete commerciali

1. Dieta Mayo Clinic

1. Weight Watchers (cravatta)

3. Jenny Craig

Questo articolo è originariamente apparso su Health.com.