11 delle cose più salutari che puoi mangiare da Nando

Tutti noi amiamo un Nando (ciao, siamo umani!), Ma non prestiamo sempre troppa attenzione alle calorie che consumiamo.

Ok, quindi una combinazione di hamburger, patatine e cheesecake non ti vincerà mai premi nutrizionali ma guarderai più da vicino tra i chip peri-peri, il coke senza fondo e il pane all'aglio e troverai un sacco di proteine, un sacco di verdure e persino un dessert o due.

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Pronto per ordinare senza rompere la banca di calorie di Nando? Ecco cosa devi sapere ...

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Petto di pollo (299 calorie, 8,6 g di grassi)

"Il quarto petto di pollo è un'ottima fonte di proteine ​​magre e ti aiuterà a rimanere più a lungo più a lungo," spiega Shona Wilkinson, nutrizionista di SuperfoodUK.com. "Aiuterà anche a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue che ti aiuteranno a evitare quelle voglie di zucchero in seguito." Andare per il pollo senza panino, pitta o avvolgere è un modo semplice per ridurre i carboidrati e le calorie aggiunti - inoltre, lascia più spazio sui piatti per i lati deliziosi e deliziosi.

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Burger Beanie (553 calorie, 21,7 g di grassi)

I legumi sono una fonte brillante di proteine ​​prive di carne, e anche se le calorie 500ish non sono male per un pasto principale, puoi tagliarle ancora di più se lo desideri eliminando il panino e riempiendo il resto del piatto con verdure. "Il beanie burger ha alcuni ottimi ingredienti tra cui ceci, lenticchie e semi di zucca," aggiunge Shona. 'Questo ti darà una buona fonte di ferro e fibra.'

Insalata Supergrain (338 calorie, 19,6 g di grassi)

Amanti dell'avocado, questo è il pasto principale dei tuoi sogni: cereali, fagioli, verdure e avidi, conditi con un latticello e un condimento di avocado. Contiene 9,8 g di proteine, quindi sicuramente non lascerai il tavolo affamato, mentre i fagioli forniscono una maggiore quantità di fibre e le verdure ti danno una gustosa spinta vitaminica. Puoi anche farlo sormontare con pollo per solo 130 calorie (e un non-essere-sniffato-con 28,2 g di proteine ​​bonus) in più, o come un contorno più piccolo con il pollo preferito.

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Riso speziato (227 calorie, 5,9 g di grassi)

Non riesci a vivere senza un carboidrato? Il riso piccante di Nando è un'opzione relativamente povera di grassi - e con nostra sorpresa, è più basso di calorie, grassi e carboidrati rispetto ai cunei di patate dolci (anche se le proprietà che conferiscono vitamina A non dovrebbero essere scontate). Servitelo con il pollo o aggiungetelo a un'insalata per un extra di carburante - in ogni caso, dovreste trovare che continui a resistere fino a quando il peri-peri si diletta.

Insalata mista di foglie (27 calorie, 0,4 g di grassi)

Ok, quindi non è una novità per te che l'insalata è sana, ma se scambi le tue solite patatine per questo mix di foglie, pomodori piccolissimi e cetriolo, potresti risparmiare 353 calorie per piastra - rendendo questo il lato più basso del menu di Nando . Se vuoi che qualcosa si allarghi e lo riempia un po 'di più, puoi sempre aggiungere 1/4 di avocado per 60p, 61 calorie e un sacco di grassi extra-buoni.

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Pannocchia (72 calorie, 1,4 g di grassi)

Ricco di antiossidanti come il beta-carotene e la luteina, che fanno bene ai tuoi occhi, il mais dolce contiene anche alti livelli di vitamine B1, B5 e vitamina C, oltre a una buona dose di fibra alimentare per l'avvio. Basta ricordare che mentre la pannocchia stessa conta totalmente come uno dei tuoi 5 giorni al giorno, la patatina di burro allettante che servono con non lo fa. Soz.

Macho piselli (168 calorie, 10,4 grassi)

I piselli sono buoni; i piselli intrisi di prezzemolo, peperoncino e menta sono migliori. Potrebbero avere un nome un po 'fastidioso, ma averli sul piatto ti fornirà un sacco di vitamine del gruppo B, minerali essenziali come magnesio e ferro e fibre. Il peperoncino è anche pensato per avviare il tuo metabolismo, quindi se finisci per soccombere a qualcosa di beige e carby, avere piselli sul lato non può essere una brutta cosa.

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Veg Chargrilled (98 calorie, 5,3 g di grassi)

"Questo è un ottimo modo per aggiungere alla tua assunzione giornaliera di verdure", consiglia Shona. È un piatto in stile ratatouille che contiene peperoni, cipolle, zucchine e pomodori, tutti gli ortaggi a basso contenuto calorico ricchi di vitamine che hanno ancora un tocco di spezia peri-peri. È un lato Fino, quindi devi pagare un po 'di più di quanto faresti per la poltiglia cremosa o il pane all'aglio, ma quando guardi i numeri nutrizionali, vale sicuramente la pena.

Insalata di cavoli Fino (72 calorie, 4,4 g di grassi)

Sappiamo, lo sappiamo, che ci guardiamo giocare velocemente e liberamente con il budget del tuo Nando. Questa insalata di cavolo è un'altra opzione Fino, ma la differenza rispetto alla coleslaw regolare è grande: 179 calorie e 18,9 g di grassi, per la precisione. Il segreto sta nel condimento dello yogurt, che è un'alternativa più salutare a mayo, ma si sente comunque piacevolmente cremoso e decadente sulla forcella. Conoscerai la differenza, certo, ma certamente non ti sentirai perso.

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Infusi di tè (0 calorie, 0 g di grassi)

Puoi avere il pasto più sano di Nando's nel mondo e buttarti fuori strada con quei fastidiosi drink senza fondo carichi di zucchero; ecco perché Shona suggerisce di scegliere un'infusione di tè per lavare le spezie giù.Ci sono opzioni come il tè alla menta (per calmare la digestione) o il tè verde tropicale (per aiutare la perdita di grasso) - o in alternativa, se si desidera una bevanda fredda, lei consiglierebbe sia l'acqua normale o un succo d'arancia o di mela, diluito 50/50 con l'acqua, invece.

Yogurt gelato (70 calorie, 0,1 g di grassi)

Il fatto che tutti i sapori di Nando per meno di 100 calorie per porzione è qualcosa che festeggeremo per un po '. Il sapore di fragola è il più basso a 70 calorie per porzione, seguito da vaniglia e mango, che hanno 71 calorie, e cioccolato, con 91 calorie. Ma se consideri che la torta Choc-a-Lot, ad esempio, è di 535 calorie, inizi a vedere quanto sia virtuoso questo ...