Con quale dieta posso perdere molto peso velocemente?

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Con quale dieta posso perdere molto peso velocemente?

Sue Boutin

Dieta della pancia piatta per 7 giorni: le punte perfette per la perdita di peso

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1) Chuck che C.R.A.P. fuori dal tuo corpo

Chiedendosi cosa C.R.A.P. è? Bene, è un gruppo di cibo che non fa bene al tuo corpo. C per caffeina, R per zucchero raffinato, A per alcool e P per alimenti trasformati. Se rimuovi questi quattro gruppi alimentari dalla tua vita, puoi vivere il tuo sogno di una pancia piatta. Uno dei più grandi nemici di uno stomaco piatto, questi gruppi si aggrappano ai vostri corpi e rendono difficile perdere grasso.

2) Regalati

Stai già facendo del bene resistendo alle voglie di cibo inutili, ma un semplice trattamento non farà alcun danno. Goditi un pasto cheat una volta alla settimana, che si tratti di pasta cremosa, cioccolato fondente o qualcosa di delizioso, ti aiuterà a velocizzare il tuo metabolismo.

3) Vai per integratori di olio di pesce

Trovato in sardine e salmoni, l'olio di pesce è un alimento di felicità. Caricato con acidi grassi omega-3, che sono essenziali per tutti, dovrebbe essere sicuramente incluso nella vostra dieta. Se non vengono consumati direttamente, ci sono molti integratori di olio di pesce disponibili sul mercato. Questi supplementi aiutano a bruciare i grassi, portando così a una pancia piatta.

4) Non saltare mai la colazione

Conosciamo tutti l'importanza di una sana colazione e c'è una ragione per cui viene chiamato uno dei pasti più importanti della giornata. La colazione dovrebbe essere consumata entro un'ora dal risveglio e dovrebbe contenere tutti i nutrienti essenziali che il nostro corpo richiede.

5) Evitare di mangiare dopo le 20:00

"Fai colazione come un re, pranza come un principe e cena come un povero". La cena è qualcosa che dovrebbe essere il più leggero possibile perché è l'ora del giorno in cui il sistema digestivo si sta preparando a chiudere. Quindi evita di mangiare dopo le 8 di sera in modo da dare al tuo corpo abbastanza tempo per digerire.

8 Swap di cibo che appiattiranno la tua pancia in una settimana

La semplice sostituzione di alcuni prodotti alimentari con le loro versioni salutari può davvero cambiare la tua vita. Può aiutarti a ottenere una pancia piatta con meno sforzo. Prova i seguenti suggerimenti e nota la differenza da solo.

1) Dì addio alle bevande gassate

Quando parliamo di bevande gassate, l'unica cosa che porta con sé oltre al gusto è il gas. Queste bevande gassate in realtà ingrassano la pancia. Per evitare te stesso da quei grassi inutili, scambialo con bevande piatte come tè e succhi di frutta verdi.

2) verdure crude fossi

Le verdure sono estremamente salutari e devono essere incluse nella dieta. Ma il tuo corpo lotta per abbatterlo quando viene mangiato crudo. Quindi è meglio avere verdure al vapore invece di mangiarle crude. Ridurrà gli sforzi extra che il tuo stomaco e il tratto gastrointestinale devono subire per rompere quelle verdure.

3) Tagliare il sale

La ritenzione idrica induce un ventre gonfio. E come il sale è qualcosa che è attratto dall'acqua, contribuisce a guadagnare grasso in più. Per evitare questo grasso superfluo, passa ai condimenti senza sale come il pepe di Cayenna e nota la differenza da solo.

4) yogurt probiotico

I batteri presenti nell'intestino svolgono un ruolo cruciale nella digestione del cibo. Il suo squilibrio può effettivamente disturbare il sistema digestivo che porta a una pancia gonfia. Indulgere in probiotici come yogurt greco al fine di soddisfare quelle voglie di zucchero senza guadagnare chili in più. Aiuta a migliorare la mobilità intestinale e quindi facilita la digestione.

5) Bevi più liquidi

I liquidi sono essenziali per un corpo sano. Soprattutto quando si tratta di gonfiore, l'idratazione aiuta davvero. E quale fluido migliore può esserci dell'acqua? Bere almeno 8 bicchieri d'acqua per ottenere un corpo sano e gonfio per sostituire quelle bevande zuccherate.

6) Evitare la gomma

Alcune persone hanno la strana abitudine di masticare qualcosa o l'altra per tutto il giorno. Per soddisfare questa brama di masticazione, spesso finiscono per mangiare le gengive, che non apportano alcun beneficio al corpo. Uno scambio sorprendente è quello di provare a sgranocchiare frutta secca come le mandorle, che in realtà saranno benefiche per il tuo corpo e fornirle quelle sostanze nutritive necessarie allo stesso tempo.

7) Chuck i carboidrati

I nostri muscoli sono abituali nello stoccaggio di un tipo di carboidrato noto come glicogeno. Questo carboidrato immagazzinato viene consumato solo quando il nostro corpo fa qualche esercizio in più. Quando ci liberiamo dei carboidrati, possiamo effettivamente accedere a questo combustibile immagazzinato e consumarlo. Per questo evitare di consumare carboidrati dopo pranzo e sostituire con alimenti a basso contenuto di carboidrati in modo che non venga immagazzinato nuovo grasso.

8) Mangia la tua fibra

La fibra è sorprendente quando si tratta di aiutare la digestione. I cereali a base di fibre organiche in realtà impediscono la stitichezza e aiutano a ottenere rapidamente quella pancia piatta se consumati regolarmente a colazione. Sostituire l'avena ad alta fibra con qualsiasi cereale tradizionale e quella pancia piatta non è lontano.

Piano alimentare

Attenersi a a piano pasto inoltre l'allenamento è di uguale importanza. Segui questo programma di dieta per 7 giorni e nota la differenza da solo. Si consiglia di iniziare un fine settimana in modo da avere il tempo per essere preparati.

Giorno 1

Colazione: frittata fatta con tre albumi e riempita con 75 g di peperoni misti e una manciata di spinaci
Spuntino a metà mattina: 100 g di pollo con ½ peperoncino, a fette
Pranzo: un petto di pollo grigliato, foglie di insalata mista, peperoni rossi, fagiolini e ¼ di cucchiaino di olio d'oliva
Spuntino a metà pomeriggio: 100 g di petto di tacchino con ¼ di cetriolo affettato
Cena: 100 g di petto di pollo grigliato con broccoli al vapore

Giorno 2

Colazione: petto di pollo al forno con una manciata di cavolo saltato in padella
Snack di metà mattina: 100 g di petto di tacchino e ½ pepe verde, affettato
Pranzo: filetto di eglefino al forno con insalata verde mista, con ½ cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino a metà pomeriggio: 100 g di petto di tacchino con 75 g di broccoli al vapore
Cena: una bistecca di salmone con aneto tritato e fagiolini al vapore

3 ° giorno

Colazione: 100 g di salmone affumicato e spinaci
Snack di metà mattina: 100 g di petto di pollo con ½ peperone giallo, affettato
Pranzo: un petto di pollo alla griglia con insalata di giardino e ½ cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino di metà pomeriggio: 100 g di fette di tacchino con ¼ di avocado
Cena: una bistecca di agnello alla griglia (o due cotolette); broccoli e spinaci al vapore

4 ° giorno

Colazione: uova strapazzate (una intera, due bianchi), pomodori, fagiolini
Snack di metà mattina: 100 g di fette di tacchino con ¼ di cetriolo affettato
Pranzo: filetto di merluzzo al forno con insalata, pomodoro, spinaci e ½ cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino a metà pomeriggio: 100 g di petto di pollo con ½ zucchina grigliata
Cena: 100 g di petto di pollo saltato in padella con olio ½ cucchiaino e verdure verdi

5 ° giorno

Colazione: 200 g di petto di tacchino con ¼ di avocado e ¼ di cetriolo affettato
Spuntino di metà mattina: due uova sode con ½ peperoncino, a fette
Pranzo: 150 g di gamberi alla griglia con insalata verde e pomodori, ½ cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino a metà pomeriggio: 100 g di petto di tacchino con cinque mandorle
Cena: 100 g di petto di pollo con broccoli al vapore

6 ° giorno

Colazione: un filetto di eglefino alla griglia con peperoni arrostiti e zucchine
Snack di metà mattina: 100 g di pollo con un pomodoro, affettato
Pranzo: 150 g di tacchino con insalata verde, broccoli al vapore e ½ cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino di metà pomeriggio: 100 g di pollo con cinque noci pecan
Cena: bistecca 150 g-200 g servita con fagiolini e broccoli al vapore

7 ° giorno

Colazione: frittata a tre uova, pomodori grigliati e spinaci al vapore