6 modi per ottenere pezzi di 6 pezzi strappati!

Sembra che ovunque tu guardi in questi giorni, trovi sito web dopo sito promettendo di rivelare la prossima verità segreta o perduta per ottenere sei pack abs. Mentre alcuni di questi siti sono legittimi, la maggior parte sta solo cercando di derubarti dei tuoi soldi duramente guadagnati.

Quando si cerca di sviluppare il six pack così sfuggente, è facile farsi coinvolgere in pubblicità appariscenti e promesse di marketing. I video appariscenti, la copia di vendita scritta professionalmente e le testimonianze di celebrità rendono praticamente impossibile capire cosa funziona e cos'è una truffa.

Con letteralmente migliaia di cosiddetti guru che ti promettono il mondo, il compito di tradurre le sciocchezze in un linguaggio che puoi capire è scoraggiante. La maggior parte delle persone non ha il tempo di setacciare tutta quella spazzatura per scegliere un vincitore.

Cosa dovresti fare?

Ecco la cosa che molte persone, tra cui molti formatori, trascurano: la dieta. Il singolo strumento più importante di cui hai bisogno per sviluppare gli addominali è la dieta.

Indipendentemente da ciò che hai sentito, o da quello che ti ha promesso l'ultima pillola di perdita di grasso, gli addominali sono fatti in cucina e non in palestra. Potresti avere il miglior programma di allenamento di tutti i tempi, ma se la tua dieta fa schifo, anche i tuoi addominali.

In effetti, la dieta è responsabile di circa il 90% dei risultati. Il segreto di Six Pack Abs non è bloccato in una pillola aggiuntiva o trovato in un allenamento o gadget ab.

Invece di innamorarti delle promesse vuote, dedica il tuo tempo a concentrarti sulle cose che contano, come i principi della nutrizione solida, e lascia il resto della roba da solo.

6 modi per ottenere strappato 6 Pack Abs

Regola 1: mangia abbastanza proteine

Le proteine ​​ti aiuteranno a costruire muscoli magri e bruciare il grasso corporeo. Tra tutti i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) la proteina magra ha il più alto effetto termogenico sul corpo.

Ciò lo rende il macronutriente più prezioso di tutti, perché il tuo corpo brucia una tonnellata di calorie abbattendolo.

Questo è uno dei motivi principali per cui gli atleti professionisti e i bodybuilder competitivi seguono una dieta ad alto contenuto di proteine ​​magre e hanno anche alcuni dei migliori fisici del pianeta! Questo vale anche per le donne, non solo per gli uomini.

Dato che siamo tutti umani con lo stesso DNA e tessuti, abbiamo tutti bisogno di proteine ​​per sopravvivere e anche per bruciare il grasso corporeo!

Regola 2: Mangiare carboidrati post allenamento

La maggior parte delle persone è stata falsamente indotta a credere che i carboidrati sono cattivi e che ti fanno ingrassare. Questo è sicuramente un mito che deve essere sballato!

Certamente mangiare troppo di qualcosa ti farà ingrassare, ma i chicchi di grano naturale o amido come patate dolci, riso integrale e farina d'avena sono davvero molto utili nella tua ricerca di sei pacchi, specialmente se consumati dopo l'allenamento. Quando mangi carboidrati post-allenamento, hanno la più piccola possibilità di trasformarsi in grasso corporeo.

Cerca di mangiare quantità moderate di carboidrati e 1-2 tazze di verdura ad ogni pasto. Ciò garantirà che il tuo corpo riceva vitamine, minerali, antiossidanti e fibre di cui ha bisogno per funzionare al massimo e rimanere sano.

Regola 3: mangiare grassi sani

Assicurati di includere nella dieta i grassi sani principalmente da grassi polinsaturi e monoinsaturi come noci crude, burro di noci, oli di pesce e oli di oliva.

Il grasso alimentare di queste fonti manterrà i livelli di insulina stabili, che è molto importante se il tuo obiettivo è quello di perdere il grasso della pancia e rivelare sei pack abs. Non sto dicendo di andare là fuori e mangiare un intero sacco di anacardi Planters.

Sto semplicemente dicendo che non devi aver paura di includere grassi sani nella tua dieta. Con tutti i cosiddetti guru della "dieta povera di grassi" e l'enorme quantità di stampa negativa sui grassi, è facile credere erroneamente che eliminare i grassi dalla dieta sia un bene. Ma in realtà è un disastro alimentare, soprattutto se si desidera un fisico di svolta alla testa.

Combinando le proteine ​​magre con i tipi e le quantità corrette di verdure a foglia verde, buoni carboidrati e grassi, inizierai a caricare il tuo metabolismo e trasformerai il tuo corpo in una macchina brucia grassi 24-7.

La parte migliore è che sarai in grado di farlo senza un supplemento miracoloso, un gadget ab e senza fare centinaia di crunch.

Regola 4: Focus sulla vostra dieta

Per bruciare il grasso e rivelare la tua tavola da bagno, sei pack abs, è importante mangiare una dieta equilibrata che è composta da proteine, grassi sani e alcuni carboidrati.

Le proteine ​​aiutano a formare gli elementi costitutivi dei muscoli ed è probabilmente il macronutriente più essenziale di tutti, principalmente perché il tuo corpo brucia una tonnellata di calorie che digeriscono le proteine.

Calcolare la giusta quantità di carboidrati da mangiare può essere difficile, ma una buona strategia da usare è quella di mangiare la maggior parte dei carboidrati post-allenamento.

Quando assumi i carboidrati dopo l'allenamento, il tuo corpo assorbe rapidamente i carboidrati direttamente nel tessuto muscolare, promuovendo la crescita. I carboidrati post-allenamento aiutano anche i muscoli a recuperare più velocemente, il che ti darà risultati migliori più velocemente.

Molte persone credono che mangiare grassi ti farà ingrassare, ma in realtà, grassi sani polinsaturi e monoinsaturi come olii di pesce, noci e olio d'oliva ti aiuteranno effettivamente a bruciare più grassi rispetto a una dieta povera di grassi.

Il grasso nella dieta aiuterà a mantenere stabili i livelli di insulina, il che aiuterà a prevenire l'aumento di grasso corporeo.

L'ultimo consiglio di dieta è quello di includere un sacco di fibre e verdure crude ad ogni pasto. Le verdure sono confezionate con tonnellate di fibre, antiossidanti, vitamine e minerali che sono tutti essenziali per la costruzione di un corpo magro e strappato sei pack abs.

Regola 5: smetti di fare migliaia di scricchiolii

Compound, multi-joint, movimenti totali del corpo promuoveranno una perdita di grasso più totale e promuoveranno una risposta di costruzione muscolare molto più grande di quanto non crunches e sit-up lo faranno mai.

Personalmente, penso che sia completamente inutile sprecare un'ora del tuo tempo facendo centinaia di inutili crunch e sit-up quando quell'ora potrebbe essere spesa facendo esercizi più produttivi per la perdita di grasso.

Lavorando come modello di fitness, generalmente lavoro in abs per circa 20 minuti due o tre volte a settimana. Non c'è motivo di lavorare addominali più di questo! Ecco una lista di fantastici esercizi composti che dovresti avere nel tuo programma di allenamento:

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Regola 6: utilizzare metodi cardio più intelligenti

Sono sicuro che probabilmente hai sentito che il modo migliore per bruciare grassi è quello di fare cardio di lunga durata ad un ritmo lento e medio. Questo metodo di perdita di grasso è decente, ma c'è un modo molto migliore. Suggerisco di fare allenamenti a intervalli combinati con esercizi addominali.

Durante il periodo di recupero attivo del tuo allenamento a intervalli, esegui un esercizio ab. Ad esempio, se stai facendo degli sprint di intervallo su una cyclette o su un tapis roulant, corri per 30 secondi alla massima velocità.

Scendi dalla macchina e esegui immediatamente una serie di 20 palline per esercizi. Ritorna sulla macchina e riavvialo di nuovo. Ripeti 5-8 volte.

Puoi lanciare una serie di diversi esercizi ab durante questa sessione a intervalli come crunch rovesciati, tavole, ecc.

Conclusione

In sintesi, la chiave per ottenere sei pack addominali hard rock è di essere sicuri di concentrarsi sulla vostra dieta, incorporando multi-joint, esercizi composti e smart cardio nella vostra routine di allenamento. Questo è il segreto perduto da tempo che devi usare se vuoi avere successo nella tua missione di sei pacchi.