Piano di perdita di peso di due settimane di Kellogg

Il piano di perdita di peso di Kellogg per due settimane, chiamato anche dieta speciale K, è una versione di una dieta sostitutiva del pasto, il che significa che sostituisci due pasti regolari con questo cereale Kellogg's.

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Mentre questo tipo di dieta può aiutare con la perdita di peso, ci sono alcuni potenziali svantaggi che dovrebbero essere considerati prima di iniziare il piano di perdita di peso. Affrontare questi problemi aiuterà a rendere più facile seguire il piano o una sua variazione.

Per questa dieta, ogni giorno per due settimane inizierai la tua giornata con una tazza di Special K condita con 1/2 tazza di latte magro e poi manterrai di nuovo questa combinazione per il pranzo o la cena.

Il pasto rimanente dovrebbe essere un pasto bilanciato, a basso contenuto di grassi, contenente ciascuno dei quattro gruppi alimentari, e le persone a dieta possono fare uno spuntino con barrette speciali K, verdure, frutta o yogurt magro. Non è consigliabile seguire questa dieta per più di due settimane, poiché può diventare monotona, potrebbe non fornire tutti i nutrienti necessari e limitare la varietà di alimenti che si possono mangiare.

Per una dieta ancora più equilibrata, prendi in considerazione l'assunzione di K speciali solo per colazione, insieme a latte scremato e una porzione di frutta fresca per rendere il pasto un po 'più ricco e nutriente. Quindi mangiare un pranzo e una cena nutrienti a ridotto contenuto calorico.

La varietà di cereali Special K che scegli di mangiare può influenzare i risultati della dieta, poiché qualsiasi altro sapore diverso da quello originale sarà più alto in zucchero. Le varietà più dolci hanno anche porzioni più piccole, rendendole meno riempienti, e le versioni in muesli sono più alte in calorie, con circa 260 per 2/3 tazze che servono con latte per la varietà di mirtilli e 240 calorie per 1/2 tazza con latte per il tocco di sapore di miele.

Variare il tipo di cereale Special K, tuttavia, potrebbe renderti più facile seguire la dieta per tutte e due le settimane. La scelta di una delle varietà più elevate di proteine ​​o fibre - come la Special K Protein con 10 grammi di proteine ​​e 3 grammi di fibra per 3/4 di tazza - può rendere più ricca la dieta perché sia ​​le fibre che le proteine ​​aumentano la sazietà.

L'indice glicemico stima l'effetto di un alimento sui livelli di zucchero nel sangue, con indici di indice glicemico più bassi che indicano un minore effetto sui livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti a basso indice glicemico, con punteggi di 55 o inferiore, possono aiutare le persone ad aumentare i sentimenti di sazietà e mangiare meno durante il giorno, secondo un articolo pubblicato su Clinical Diabetes nell'ottobre 2011.

Poiché Special K è un cereale molto elaborato e non contiene molta fibra, ha un indice glicemico di circa 69 per la varietà originale a basso contenuto di zuccheri e molto probabilmente un IG più alto per gli altri sapori, dato che più alimenti zuccherini tendono ad avere un più alto Punteggi GI. Ciò significa che potrebbe non essere l'ideale per sentirsi soddisfatti a lungo tra i pasti.

Compresi gli alimenti che sono inferiori all'indice glicemico con i tuoi cereali Special K, come latte magro, yogurt magro a basso contenuto di grassi, un'arancia, una porzione di fragole o un'oncia di noci, contribuirà a ridurre l'indice glicemico complessivo del pasto e renderlo più abbondante.

Le persone che seguono questa dieta possono finire per mangiare poche calorie durante il giorno per ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno e per prevenire diminuzioni del loro metabolismo. Una donna dovrebbe mangiare almeno 1.200 calorie al giorno e un uomo dovrebbe consumarne almeno 1.800. Adolescenti e bambini che stanno ancora crescendo non dovrebbero seguire questa dieta.

Una tazza da 1 tazza di cereali speciali K speciali con una tazza di latte scremato contiene solo 160 calorie. Anche se aggiungi frutta per renderla più saziante e aumenta la fibra del cibo e mangi una cena ragionevole, le calorie totali per il giorno potrebbero essere troppo basse per una buona salute se non ottieni calorie extra mangiando gli snack approvati .

Se contate le calorie, mirate a 300-500 calorie a colazione. Queste calorie dovrebbero includere alimenti con proteine, come uova, latte o yogurt ad alto contenuto proteico.

Uno studio pubblicato nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nel giugno 2011 ha rilevato che una dieta basata su un piano pasto e un programma di esercizio supervisionato erano più efficaci per la perdita di peso rispetto a un programma dietetico sostitutivo del pasto come lo Special K dieta insieme alle istruzioni per aumentare l'esercizio.

Un'alternativa potenzialmente più abbondante allo Special K sarebbe una ciotola di farina d'avena, poiché la farina d'avena cotta con acqua ha un numero simile di calorie, con 166 per tazza, con un indice glicemico inferiore di circa 50.

Per un pasto più nutriente e completo, utilizzare latte scremato al posto dell'acqua per cuocere la farina d'avena o mescolare una piccola quantità di yogurt greco senza grassi dopo la cottura per aumentare la proteina. Completa la farina d'avena con frutta fresca, un'oncia di noci tritate per aggiungere sapore e sostanze nutritive, o un uovo, che fornisce proteine ​​per mantenerti pieno con un indice glicemico pari a zero.

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Piano di perdita di peso di due settimane di Kellogg

Kellogg's promuove una sfida per la perdita di peso che utilizza il cereale Special K come sostituto del pasto. Sostituendo due pasti al giorno con una ciotola di cereali, la compagnia sostiene che si possono perdere fino a sei chili in due settimane. Quanto peso perderai davvero dipende dal peso iniziale, dall'età, dal sesso e dal livello di attività. Si noti che la Special K Challenge è promossa come soluzione temporanea per la perdita di peso. Prima di iniziare questo piano, consulta il tuo medico per determinare se hai bisogno di perdere peso e se è sicuro per te provare.

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Quando segui lo Special K Challenge, consumi una porzione da 45 grammi di cereali Special K - pari a circa 1 1/2 tazze del sapore originale - a due pasti durante il giorno. Il terzo pasto che mangi dovrebbe essere equilibrato e di tua scelta. Il piano ti incoraggia anche a esercitare un po 'di modestia nella maggior parte dei giorni, ad esempio ballando sui tuoi brani preferiti o camminando da 10 a 20 minuti all'ora di pranzo.

L'azienda consiglia di avere almeno 18 anni e un indice di massa corporea di 25 prima di provare il piano. Includono un calcolatore di BMI sul sito Web in modo da poter calcolare il tuo indice di massa corporea in pochi secondi. Un IMC superiore a 25 indica che potresti essere in sovrappeso, ma è solo una delle molte proiezioni che il tuo medico usa per determinare la salute del tuo peso. La Special K Challenge include anche avvertenze per consultare il proprio medico prima di iniziare la sfida se si sta assumendo farmaci o se si ha bisogno di perdere il 20 percento o più del peso corporeo.

Lo Special K Challenge usa il principio che, per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che brucia. Sostituendo i cereali per due pasti al giorno, è molto probabile che si assuma meno calorie rispetto a quando si mangia un pasto completo in quelle sedute.

Una porzione da 1 1/2 tazza del cereale originale con una tazza di latte non grasso equivale a circa 260 calorie, il che significa che la colazione e il pranzo combinati nella Special K Challenge contengono solo 520 calorie. Sei da solo a pianificare il tuo terzo pasto, che Kellogg's suggerisce dovrebbe essere "equilibrato". Lo Special K Challenge non ti dà un apporto calorico specifico per il pasto o le specifiche per il suo trucco; tuttavia, il sito suggerisce di consumare proteine ​​magre e fagioli o legumi durante i pasti. La quantità di calorie in questo terzo pasto determina il numero di sterline che perderai nel corso del piano di due settimane.

Per aiutare a capire quante calorie perdi durante la Special K Challenge, usa un calcolatore online per determinare il fabbisogno calorico giornaliero. Questa calcolatrice dovrebbe tenere conto del tuo livello di attività, età, sesso e peso attuale.

Una volta che conosci questo numero, sottrai da esso le 520 calorie dei tuoi due pasti a base di cereali e le calorie del tuo terzo pasto, determinato utilizzando un programma di conteggio delle calorie online. Usa il numero rimanente per stimare il tuo tasso di perdita.

Ad esempio, supponiamo che il calcolatore online abbia calcolato che hai bisogno di 2000 calorie per sostenere il tuo peso. Se il tuo pasto non cereale contiene 600 calorie, ad esempio, l'assunzione giornaliera totale sarà di 1.120 calorie: 2.000 - 520 in cereali - 600 calorie in pasto = 1.120 calorie totali consumate. Sottraendo 1.120 da 2.000 si ha un deficit giornaliero di 880 calorie o un deficit settimanale di 6.160 calorie: 880 x 7 = 6.160. Una libbra di grasso contiene 3.500 calorie, quindi dividi 6.160 per 3.500 per ottenere 1.75. Quindi, in questo esempio, potresti perdere 1,75 sterline a settimana - o 3,5 sterline nelle due settimane successive alla Special K Challenge - se il tuo pasto non cereale contenesse 600 calorie al giorno.

La stima di Special K di una perdita di tre chili a settimana si basa su una persona che consuma meno calorie al terzo pasto e / o richiede un maggior numero di calorie per sostenere le dimensioni attuali. Perdere peso ad una velocità superiore a 2 sterline a settimana per un lungo periodo di tempo non è solitamente raccomandato dalle organizzazioni sanitarie, come l'Istituto Nazionale per il Diabete e il Digestione e le Malattie renali, a causa del rischio di sviluppare calcoli biliari. Una perdita di peso graduale è più probabile che sia sostenuta anche a lungo termine.

La sfida Special K offre solidi consigli dietetici, come limitare le dimensioni delle porzioni, bere molta acqua, attenersi a cibi a basso contenuto di grassi saturi, mangiare un sacco di fagioli per aumentare l'assunzione di fibre, dormire bene e destarsi. Quando viene seguito per solo due settimane, la sfida Special K può aiutarti a perdere peso in un'occasione speciale, come ad esempio la tua riunione del liceo. La sfida può anche aiutarti a iniziare un piano di dimagrimento a lungo termine.

Ma consumare solo cereali per due pasti al giorno a lungo termine può lasciare senza fibre, proteine ​​e molte delle vitamine e dei minerali necessari per una corretta crescita, energia e benessere ottimale. Il cereale originale, ad esempio, non fornisce fibre dietetiche - che ti aiutano a sentirti pieno e supportano una digestione sana - e solo 9 grammi di proteine ​​per porzione da 1 1/2 tazza. Anche con il latte, otterrai circa 17 grammi di proteine ​​per pasto. Quando si cerca di perdere peso, si desidera 0,55 grammi per chilo di peso corporeo per preservare la massa corporea magra e farti sentire soddisfatto, osserva una recensione pubblicata in un numero del 2012 del British Journal of Nutrition, che, per una persona di 150 libbre, questo ammonta a 83 grammi al giorno. Quindi con 34 grammi di proteine ​​totali dei due pasti a base di cereali, questa persona avrebbe dovuto mangiare circa 50 grammi di proteine ​​nell'altro pasto, che è molto per una seduta.

Anche la K speciale non ha calcio e solo il 10 percento del valore giornaliero delle vitamine A e D. Se aggiungete 2 tazze di latte ai vostri pasti di cereali, contribuite con: il 20 percento del DV per la vitamina A, il 60 percento per il calcio e il 40 percento per la vitamina D. Dovresti recuperare l'equilibrio di questi nutrienti nel tuo unico pasto "bilanciato" al giorno.Potresti anche perdere abbastanza vitamina B e vitamina C.

Dopo le due settimane, passare a un piano di perdita di peso a lungo termine che include una varietà di cibi integrali a tutti i pasti. Puoi ancora gustare lo Special K a un pasto, ma agli altri due pasti e snack, goditi un sacco di verdure, proteine ​​magre e cereali integrali per fornire i nutrienti per sostenere un corpo sano e aiutarti a perdere peso.

Se usi la sfida Special K, assicurati di consumare ancora abbastanza calorie per sostenere una buona salute e una perdita dimagrante conveniente. Mangiare meno di 1.200 calorie come una donna o 1.800 calorie come un uomo, anche quando si cerca di perdere peso, mette a rischio di carenze nutrizionali e un metabolismo in stallo. Perché un uomo faccia la sfida Special K e continui ad assumere abbastanza calorie per prevenire la perdita muscolare, dovrebbe consumare quasi 1.300 calorie al suo pasto "bilanciato" - che è molto per un pasto. Potrebbe voler spargere quelle calorie nel corso della giornata per gestire la fame, l'energia e la digestione. Usa i cereali ai pasti, ma includi uno spuntino salutare tra le ciotole, come frutta, una manciata scarsa di noci o yogurt magro, per esempio.

Sebbene lo Special K Challenge ti incoraggi a esercitare, non fornisce alcuna guida sostanziale su come farlo. Esercitarsi quando stai cercando di perdere peso ti aiuta a raggiungere il tuo deficit calorico e promuove il mantenimento della massa muscolare, che è fondamentale per mantenere il tuo metabolismo ronzante e il tuo corpo sano. Punta a un minimo di 150 minuti a settimana di cardio a intensità moderata, come camminare a passo sostenuto e due sessioni di allenamento di resistenza totale.

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