4 si muove per dimagrire fianchi e cosce

Molte donne mi dicono che ogni caloria vagante sembra migrare verso i fianchi e le cosce. Questo non è un frutto della loro immaginazione. E molte donne sono alla ricerca di modi per ottenere fianchi e cosce sottili.

Prima della menopausa, molti corpi di donne immagazzinano il grasso in eccesso prevalentemente in quest'area, creando quello che viene definito il corpo a forma di pera. Per migliaia di anni, la conservazione del grasso in queste aree ha aiutato molto le donne che vivono in grotta a sopravvivere durante i periodi di siccità e carestia. E le donne che potevano facilmente conservare il grasso nei fianchi e nelle cosce tendevano a dare alla luce e nutrire un bambino durante una siccità - durante la gravidanza e l'allattamento al seno, il corpo ha bisogno di oltre 1.000 calorie in più al giorno - passando così sulla coscia - genetica che immagazzina il grasso nelle generazioni future.

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Questo è uno dei motivi per cui il grasso della coscia è così difficile da eliminare. I geni lasciati dai tuoi antenati che vivono nelle caverne causano ormoni ed enzimi nel tuo corpo per dirigere ogni caloria in più nell'attesa di cellule di grasso nei fianchi e nelle cosce. Ad esempio, i livelli dell'estrogeno femminile dell'ormone sessuale possono essere un po 'più alti rispetto ad altre donne i cui corpi non conservano il grasso in eccesso in queste aree (o nella maggior parte di esso).

Ma ci sono modi per convincere queste cellule grasse nelle tue cosce a rilasciare il loro contenuto, e per convincere le tue cellule muscolari a bruciarlo! Quindi non disperare. Continua a leggere per le mosse giuste che fanno esplodere il grasso dai fianchi e dalle cosce.

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Quali sono le cause della cellulite?
Oltre al grasso in eccesso nelle loro cosce, molte donne mi lamentano di un certo tipo di grasso noto come cellulite. Mi dicono che non importa quanto peso perdano, non riescono a appianare i minuscoli grumi di grasso sulle loro cosce. In effetti, alcune delle donne più snelle hanno la cellulite. La cellulite viene creata quando il grasso riesce a farsi strada attraverso piccoli fori nel tessuto connettivo, la spessa rete di fibre intrecciate appena sotto la pelle. Il tessuto connettivo forte e sano forma una rete più stretta di fibre intrecciate, impedendo al grasso di penetrare. D'altra parte, il tessuto connettivo debole e malsano si distende più facilmente, permettendo alle piccole tasche grasse di penetrare. Molti fattori possono indebolire il tessuto connettivo, ponendo le basi per la cellulite. Loro includono:

Livelli di ormone alto: le donne con livelli più alti del normale dell'estrogeno femminile tendono a soffrire più spesso della cellulite. Oltre a dirigere calorie in eccesso alle cellule grasse delle cosce, anche gli estrogeni indeboliscono il tessuto connettivo. Quando l'estrogeno ammorbidisce il tessuto connettivo intorno all'utero, rende possibile il parto. Sfortunatamente, l'estrogeno ammorbidisce tutto il tessuto connettivo nel tuo corpo, non solo quello intorno al tuo grembo.

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Povera circolazione sanguigna: Solitamente, alti livelli di estrogeni da soli non provocano la formazione di cellulite. Molti esperti ritengono che si debba anche avere una cattiva circolazione del sangue al tessuto connettivo, che tende a causare gonfiore. Il gonfiore distende il tessuto connettivo, permettendo al grasso di espandersi.

Ritenzione di liquidi: molte persone pensano che la ritenzione di liquidi avvenga solo nell'addome. Non è vero. In realtà si verifica su tutto il corpo, comprese le cosce. Se hai mai indossato un paio di pantaloni preferiti e li hai trovati un giorno nelle cosce e perso il prossimo, hai sperimentato il flusso e riflusso della ritenzione di liquidi. Qualsiasi tipo di gonfiore alle cosce, in particolare su base cronica, si allungherà e indebolirà il tessuto connettivo.

Uno stile di vita frenetico: lo stress emotivo ha anche dimostrato di indebolire il tessuto connettivo.

Cosa puoi fare
In primo luogo, l'esercizio quotidiano aiuterà a normalizzare i livelli ormonali. Questo non solo aiuta a prevenire la cellulite, ma aiuta anche a prevenire gli sbalzi d'umore. In secondo luogo, l'esercizio fisico aumenterà la circolazione del sangue alle cosce, contribuendo a mantenere sano il tessuto connettivo. Una migliore circolazione sanguigna, a sua volta, aiuterà a rimuovere il liquido in eccesso. Alla fine, mentre getti grasso sui fianchi e sulle cosce, ne avrai meno da premere contro il tuo tessuto connettivo.

Buone notizie / cattive notizie
Geneticamente parlando, ci sono due tipi di corpo predominanti. Alcune persone ingrassano nei loro corpi inferiori, creando la forma a pera menzionata in precedenza. Altri tendono a ingrassare nei loro addomi, creando quella che è conosciuta come una forma di mela.

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Sebbene tu possa essere arrivato a disprezzare il grasso sui fianchi e sulle cosce, dovresti sapere che hai un grande vantaggio sulle persone che tendono a ottenerlo altrove. La ricerca ha dimostrato più e più volte che il grasso addominale, e non il grasso dell'anca e della coscia, è particolarmente pericoloso per la salute. Il grasso addominale si fa facilmente strada nel flusso sanguigno, intasando le arterie. Il grasso della coscia è molto meno probabile che lo faccia.

Ora per le cattive notizie. Il grasso della coscia è un po 'più difficile da bruciare del grasso della pancia. Probabilmente lo sai già. Se tu e un amico ragazzo avete mai deciso di perdere peso allo stesso tempo, probabilmente avete notato che ha avuto un tempo molto più facile far cadere il peso nella sua pancia rispetto a quello che avete fatto nelle cosce.

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Indipendentemente da ciò, ciò non significa che non puoi bruciarlo. So che le donne che hanno un eccesso di grasso alla coscia sono generalmente le più motivate a liberarsene. Quindi probabilmente non dovrò farti un gran parlare per aiutarti a motivarti verso il tuo obiettivo. Il grasso addominale è facile da nascondere con un grande maglione. Il grasso della coscia, d'altra parte, è quasi impossibile da nascondere.E l'estate può essere un momento molto difficile per le donne. Le mie amiche e clienti online mi dicono che odiano indossare pantaloncini e costumi da bagno perché odiano rivelando le loro gambe. E loro mi dicono che i loro pantaloni tendono ad abbracciarsi troppo strettamente nelle cosce.

Ma puoi cambiare tutto questo! Non solo puoi dimagrire cosce e fianchi e lisciare quella cellulite, ma puoi anche costruire i muscoli delle gambe, che sono alcuni dei muscoli più grandi e forti del tuo corpo. I muscoli delle gambe più forti rendono la tua vita generale molto più semplice. Camminerai con più sicurezza e con una molla nel tuo passo. Sarai in grado di salire le scale senza stancarti. E sarai in grado di fare escursioni faticose, tutto a causa delle tue gambe forti! Ti sentirai meglio con te stesso dall'interno.

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Move 1: Seated Pillee Squeeze (funziona sull'interno coscia)

Sedersi su una sedia robusta (una senza ruote). Appoggia i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate a 90 gradi. Metti un cuscino tra le tue cosce. Espirate mentre schiacciate il cuscino tra le vostre cosce, come se steste cercando di spremere il ripieno dal cuscino. Tenere premuto per 1 minuto mentre si respira normalmente. Rilascia e passa a Move 2.

Spremere il cuscino

Mitch Mandel

Sposta 2: spinta a mano seduta (funziona su cosce e fianchi esterni)

Sedersi su una sedia robusta. Appoggia i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate a 90 gradi. Posiziona i palmi sulle parti esterne delle ginocchia. Tenendo fermi i palmi e le braccia, spingere le ginocchia verso l'esterno contro i palmi delle mani, come se si stesse cercando di spingere via i palmi delle mani. Allo stesso tempo, premi verso l'interno con le mani, evitando che le cosce spingano verso l'esterno. Tieni questa contrazione isometrica per 1 minuto, respirando normalmente. Rilascia e passa a Move 3.

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Spinta a mano seduta

Mitch Mandel

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Move 3: Leg Sise Seated (funziona frontali delle cosce)

Sedersi su una sedia robusta. Appoggia i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate a 90 gradi. Appoggia le mani sulla sedia ai tuoi lati. Espira mentre sollevi ed estendi la gamba destra. Tenere premuto per 30 secondi mentre si respira normalmente. Quindi inspirare mentre si abbassa la gamba destra ed espirare ripetendo con la gamba sinistra. Tenere premuto per 30 secondi mentre si respira normalmente. Rilascia e passa a Move 4.

Gamba sollevata

Mitch Mandel

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Move 4: Seated Bridge (funziona sul retro della coscia e sul retro)

Siediti sul bordo di una sedia robusta. Appoggia i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate a 90 gradi. Appoggia i palmi delle mani sulla sedia ai tuoi lati. Espira mentre sollevi i fianchi, permettendo ai palmi e ai piedi di sostenere il peso corporeo. Continua a sollevare i fianchi fino a quando il tuo corpo assomiglia alla forma di un ponte. Tenere premuto per 20 a 60 secondi mentre si respira normalmente. Rilascia e torna a Sposta 1. Ripeti sposta 1-4 ancora una volta, e il gioco è fatto.

Ponte seduto

Mitch Mandel