Come perdere 10 chili in 2 settimane per un mese - La guida definitiva

In questo articolo voglio darti consigli su come perdere 10 chili velocemente. Questi sono consigli che devi seguire per raggiungere rapidamente questo obiettivo.

Questo articolo includerà due tipi di suggerimenti:

  1. Suggerimenti su come perdere 10 sterline in diversi periodi di tempo, da 3 giorni a 2 settimane a un mese, compresi consigli specifici su dieta e allenamento e suggerimenti su quando e se usarli.
  2. Consigli generali su dieta, fitness e stile di vita per aiutarti a perdere peso velocemente.

Questi suggerimenti non saranno utili solo per aiutarti a perdere 10 libbre. Possono essere utilizzati con qualsiasi tipo di perdita di peso. Tuttavia, come spesso mi viene chiesto il modo migliore per perdere 10 sterline in particolare, ho deciso di rendere questo un post specifico su questo.

1. Come perdere 10 chili in 3, 4 o 5 giorni

1.1 Panoramica

Perdere 10 sterline in 3, 4 o 5 giorni non è facile, ma è possibile. Tuttavia, non ti consiglio di provare questo per due motivi:

  1. Richiederà l'uso di misure drastiche, in quanto questo è l'unico modo per generare il tipo di deficit calorico richiesto per perdere questo tipo di peso.
  2. Gran parte del peso che si perderà sarà il peso dell'acqua. Ciò significa che in realtà non stai diventando più sottile anche se la bilancia mostra che sei più leggero. Tuttavia, potrebbe renderti meno gonfio.
  3. Questo tipo di drastica perdita di peso è difficile da mantenere. Potresti scoprire di aver riacquistato il peso in breve tempo.

1.2. Suggerimenti dietetici e piano per perdere 10 libbre in 3 giorni

Ci sono due modi in cui è possibile perdere tanto peso in così poco tempo:

  1. Vai su una dieta detox - Questo è un programma di dieta che di solito è composto principalmente da liquidi (spesso succhi di frutta) e poco cibo solido. La dieta dura solitamente per 7 giorni (10 al massimo), ma entro 3 giorni circa, potresti scoprire che il tuo peso è diminuito in modo significativo. Le diete al dosaggio NON sono facili da rispettare. L'apporto calorico è molto basso e la mancanza di cibo solido può essere piuttosto difficile, mentalmente. Si perde peso a causa del basso consumo calorico e non a causa di un reale cambiamento nel proprio stile di vita. Tuttavia, molte persone giurano su diete detox e possono essere utili come un modo per iniziare il processo di perdita di peso. Il piano di disintossicazione più popolare è il Master Cleanse, che secondo alcuni è stato utilizzato da oltre un milione di persone.
  2. Escursionismo o attività fisica mirata - Un altro modo in cui è possibile perdere 10 sterline in 3 - 5 giorni è di fare un'escursione in cui si cammina molto durante il giorno, si mangia poco, si beve molto e cerca di bruciare il più possibile. Uno sforzo concentrato di fitness con un apporto calorico basso può essere sufficiente a far cadere 10 sterline così velocemente, ma questo sarà il peso dell'acqua, per la maggior parte.

1.3. La mia raccomandazione

Non ti consiglio di provare a perdere 10 chili in 3 giorni. Come puoi vedere, i modi in cui può essere fatto sono molto difficili da seguire. Non c'è certamente alcuna garanzia di successo e i risultati a lungo termine sono molto in discussione. Questo semplicemente non è abbastanza tempo per perdere questo peso in qualsiasi modo sano e sostenibile. È meglio dargli un po 'di più.

2. Come perdere 10 chili in una settimana a 10 giorni

2.1. Panoramica e metodi possibili

Perdere 10 sterline in una settimana o dieci giorni è certamente più facile che provare a farlo in cinque. Tuttavia, è ancora un chilo o più un giorno di perdita di peso, quindi non aspettatevi che questo sia facile. Questo è ancora nella sezione "estrema". Ecco due modi in cui ciò può essere realizzato

  1. Segui un programma di allenamento molto intenso che consiste in allenamenti giornalieri con un sacco di allenamento cardio e forza. Inoltre, è necessario ridurre al minimo i carboidrati o utilizzare un elaborato metodo di ciclocarbonio. Se non stai già lavorando regolarmente, questo è fuori discussione perché l'intensità può essere dannosa. Se ti alleni regolarmente, puoi provare un piano chiamato Xtreme Fat Loss Diet che può creare una perdita di grasso molto grasso, ma essere pronto per alcuni allenamenti veramente intensi.
  2. Segui una dieta a basso contenuto calorico - Questo non deve essere duro come una dieta detox, ma sarà comunque rigoroso. Un buon esempio di tale piano è la dieta GM che è un piano di 7 giorni con assunzione di calorie molto bassa. Esistono altre diete di questo tipo, la maggior parte delle quali sono mode che hanno poco senso dietro di esse. Gran parte della perdita di peso che questi piani possono fornire è il peso dell'acqua e difficile da mantenere.

2.2. My Take On This

Puoi perdere 10 sterline in 7 - 10 giorni, ma non sarà facile, richiederà comunque misure estreme e potrebbe non essere così facile da mantenere. Se si tenta di raggiungere questo obiettivo, assicurarsi di avere un piano di manutenzione in atto per il futuro per essere in grado di mantenere il nuovo peso.

3. Come perdere 10 chili in 2 settimane

Due settimane è il tempo minimo per perdere 10 sterline che trovo ragionevole. Ti stai dando la possibilità di farlo in un modo che non è estremo o drastico. Tuttavia, richiederà comunque di dedicare completamente queste due settimane a questo obiettivo.

3.1. Piano di allenamento per due settimane

Dovrai allenarti ogni giorno per riuscire. I tuoi giorni di allenamento saranno divisi in due tipi:

  1. Forza e cardio giorni - In questi giorni eseguirai un intenso allenamento di forza completo seguito da una sessione di cardio a bassa intensità. Hai bisogno di fare allenamenti di allenamento di resistenza metabolica seguiti da allenatori finisher per creare la più grande perdita di grasso e aumento del metabolismo. Il cardio a bassa intensità può camminare per 30 minuti, anche se 60 sarebbe meglio.
  2. Giorni cardio intensi - Durante questi giorni eseguirai allenamenti ad intervalli di allenamento ad alta intensità. Questi possono essere fatti attraverso la corsa, il ciclismo, il canottaggio o qualsiasi altro allenamento cardio in cui puoi accumulare l'intensità necessaria.

Il tuo apporto calorico dovrà essere controllato, ma non deve essere molto basso. Taglia circa il 10% del consumo di cibo normale e dovresti stare bene. Inoltre, continua a leggere per i suggerimenti nutrizionali generali che seguono.

3.2. Dovresti farlo

È completamente possibile perdere 10 sterline in 2 settimane, ma è necessario dargli tutto ciò che hai. Gli allenamenti possono richiedere molto tempo, quindi assicurati che le tue prossime due settimane siano prive di grandi obblighi come esami o eventi familiari. Se questo è il caso, allora puoi sicuramente provarlo.

4. Come perdere 10 chili in un mese

È sempre meglio concederti più tempo per perdere peso perché questo ti permette di farlo gradualmente in un modo che è più facile da mantenere. È molto meglio creare nuove abitudini alle quali è possibile attenersi per un lungo periodo di tempo, quindi seguire un programma di dieta e fitness breve e drastico, dopo il quale potrebbe essere difficile mantenere la perdita di peso.

Perdere 10 sterline in un mese non richiede un programma di dieta speciale, né ti costringe a dedicare gran parte del tuo tempo libero ad esso. Puoi apportare alcune semplici modifiche al tuo stile di vita e dovresti riuscire a farlo. Andiamo oltre il piano di fitness che dovresti seguire per far cadere 10 libbre in un mese:

4.1. Piano di fitness di 30 giorni

Durante questi 30 giorni, parteciperai a un programma di 5 allenamenti a settimana. Questo piano includerà due allenamenti cardio e tre punti forza ogni settimana. Raccomando il seguente programma di allenamento:

  • Lunedì: allenamento per la forza fisica completa + cardio a bassa intensità (camminare o pedalare a passo medio).
  • Martedì: sessione cardio HIIT (corsa, canottaggio, ciclismo o qualsiasi altro allenamento cardio).
  • Mercoledì: allenamento per la forza fisica completa + cardio a bassa intensità.
  • Giovedì: sessione cardio HIIT (la corsa è la mia preferita, ma puoi scegliere quello che ti piace).
  • Venerdì: allenamento per la forza totale del corpo + cardio a bassa intensità.
  • Sabato: riposo o bassa intensità cardio.
  • Domenica: riposo o bassa intensità cardio (come ti senti).

Inoltre, dovresti cercare di essere il più attivo possibile. Fai le faccende manuali in casa, cammina quando puoi, gioca con i tuoi bambini, ecc. Tutte queste cose bruciano più calorie che si sommano al tuo consumo totale. Aiuterà tutto.

Segui i consigli sullo stile di vita e sulla dieta che illustro di seguito per completare la tua routine.

5. Consigli di dieta da seguire

Ecco alcuni consigli dietetici che dovresti seguire per aiutarti a perdere 10 chili in 2 settimane a un mese. Questi sono suggerimenti generali. Se stai utilizzando un piano di perdita di peso specifico, segui le istruzioni in esso contenute.

  1. Tieniti idratato bevendo abbastanza acqua durante il giorno. Dovrebbero essere almeno 8 occhiali, più nei giorni in cui fai intensi allenamenti.
  2. Ravviva il tuo cibo con aglio e cannella mentre aumentano di un po 'i grassi.
  3. Prepara il tuo cibo.
  4. Leggi le etichette degli alimenti per evitare di acquistare cibi ricchi di calorie o trasformati.
  5. Evitare tutti i cibi spazzatura o fast food.
  6. Sbarazzati di snack ricchi di zucchero. Mangia invece frutta.
  7. Aumentare il consumo di verdure.
  8. Mangiate fonti salutari di grassi come l'avocado e l'olio d'oliva.
  9. Mangiare un pasto cheat moderato una volta alla settimana
  10. Aumentare il consumo di proteine.
  11. Evitare di bere alcolici. L'alcol rende più difficile la perdita di grasso.

Per ulteriori suggerimenti, controlla questi fatti nutrizionali.

6. Consigli sullo stile di vita

Il modo in cui conducete la vostra vita può avere un enorme effetto su come perdete peso o se lo fate affatto. Ecco 9 consigli da seguire:

  1. Ottieni almeno 7 ore di sonno ogni notte.
  2. Evita le situazioni stressanti il ​​più possibile.
  3. Assicurati di ridere ogni giorno. Semplicemente guardo una sitcom o uno spettacolo divertente con cui rilassarmi.
  4. Prendi qualsiasi scusa per muoverti ed essere attivo.
  5. Non sederti troppo a lungo senza alzarti e muoverti.
  6. Non mangiare quando sei stressato.
  7. Inizia ogni giorno con un breve allenamento. In questo modo, saprai di aver fatto qualcosa.
  8. Avere un diario alimentare e scrivere tutto ciò che si mangia.
  9. Leggi storie di successo di altre persone che hanno perso peso per mantenere alta la tua motivazione.

7. Consigli per il fitness

Ecco alcuni consigli generali di fitness che possono aiutarti a perdere 10 chili velocemente. Questi suggerimenti sono utili per qualsiasi allenamento che fai e indipendentemente dalla velocità con cui provi a perdere il peso:

  1. Fai allenamenti in circuito per aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti.
  2. Allenati con un lettore musicale per ridurre le possibilità di parlare troppo in palestra.
  3. Fai i tuoi allenamenti di forza prima del tuo cardio.
  4. Allena i tuoi muscoli più grandi prima di quelli più piccoli.
  5. Usa pesi liberi più delle macchine. Sono più efficaci.
  6. Sollevare pesi pesanti.
  7. Avere un piano di allenamento Sai cosa farai in palestra prima di ogni allenamento.
  8. Allena la schiena e il petto in modo uniforme per mantenerti in equilibrio.

Inoltre, assicurati di evitare questi miti di esercizio e controlla questi fatti di esercizio per ulteriori suggerimenti.

8. Conclusioni su questa guida

Questo articolo fornisce una grande quantità di informazioni su come perdere 10 chili in 2 settimane o anche meno. Ora devi decidere quale linea di condotta vuoi intraprendere. Ti consiglio di prendere almeno due settimane per farlo, un mese è ancora meglio. È semplicemente più sensato farlo in questo modo, non richiede misure severe e sarà più facile mantenere la tua perdita di peso in seguito.

Vi invito a prendere questo rapporto di perdita di grasso gratuito come un regalo da me. Fornisce ancora più suggerimenti per aiutarti a perdere grasso e ottenere abs piatte. Dovresti anche unirti alla mia pagina Facebook in cui condivido più consigli di fitness e nutrizione gratuitamente quasi ogni giorno. Buona fortuna con la tua perdita di peso.

Mi piacerebbe leggere i tuoi suggerimenti, feedback o domande su questa guida, quindi lasciatemi un commento qui sotto con i tuoi pensieri.