The Zero Belly 7-Day Cleanse

Lo odio quando le persone mi dicono che stanno "andando a dieta".

Quando decidi di "andare a dieta", stai prendendo la decisione consapevole che questa è una scelta temporanea. Ci andrai sopra, ma questo significa che stai per arrivare un giorno, probabilmente prima di quanto ti aspetti, andare fuori. Questo è il concetto di weight cycling (noto anche come yo-yo dieting), ed è estremamente malsano. Uno studio del 2014 nella rivista Cura del diabete Scoprì che un modello di ciclizzazione del peso, con la perdita di almeno cinque sterline e poi il recupero entro due anni, provocava un rischio maggiore del 33% di diabete e aumento della pressione sanguigna.

Questo è in parte perché quando si limitano le calorie, si limitano i nutrienti. Di conseguenza, si perde peso su una dieta a rischio, ma in gran parte si tratta di tessuto muscolare magro e sano. Con meno muscoli, il metabolismo del tuo corpo è impostato su un punto più basso. Quindi, quando esci dalla dieta, anche se mangi lo stesso numero di calorie giornaliere che hai mangiato prima, guadagnerai più grasso di quello che avevi in ​​origine.

Quindi non farlo. Lo Zero Belly Cleanse, dal mio libro Zero Belly Diet, offre una rapida perdita di peso evitando il trabocchetto dello yo-yo. In primo luogo, riduce leggermente l'apporto calorico, senza alterare radicalmente il modo in cui si mangia. Non ci sono restrizioni alimentari improvvise e drammatiche, solo un intelligente piano di ristorazione di 7 giorni. In secondo luogo, incorpora brevi periodi di esercizio mite per aumentare l'ustione metabolica, senza costringerti a allenamenti intensi e difficili da attaccare. E in terzo luogo, mantiene il tuo corpo alimentato con cibi puliti, potenti e ricchi di sostanze nutritive che aumenteranno la tua salute mentre indirizzano il grasso ventre non sano.

Anche se sei soddisfatto del tuo peso attuale, o stai avendo successo con il tuo programma di dieta attuale, può avere senso fare una pulizia di tanto in tanto. Ecco perché: risultati rapidi aiutano a perdere peso a lungo termine. Lento e costante è il modo migliore per raggiungere qualsiasi obiettivo personale, ma a volte il lento indebolisce il costante. Una revisione degli studi pubblicati sul New England Journal of Medicine ha rilevato che coloro che hanno realizzato risultati rapidi avevano più probabilità di attenersi al loro programma di perdita di peso nel tempo rispetto a quelli che hanno visto i risultati venire più lentamente. Questa pulizia di 7 giorni può migliorare le possibilità di aderire a lungo termine a un piano di dimagrimento sano.

A volte, prendere il comando si sente bene. Le riunioni vengono di tanto in tanto. Quindi, le fughe sulla spiaggia, le interviste di lavoro, i grandi appuntamenti e altri momenti della "mucca santa, farei meglio a metterlo in moto". Assumere il controllo della nostra forma fisica e della salute in importanti momenti della vita ci dà un senso di realizzazione. Sarai in grado di rivisitare questo cleanse ogni volta che un grande evento incombe. I risultati turbo sono a portata di mano. Ciò che amo di questa piaga è che non richiede sacrifici davvero drammatici. L'unico serio cambiamento che dovrai fare, oltre a rinunciare a spuntini senza cervello, è nella tua routine mattutina.

IL TUO PROGRAMMA DI 7 GIORNI
7:00 Mattinata a piedi
Bevanda del ventre Zero alle 10.00
12:30 drink senza pancia
15:00 Snack
18:30 Cena

COME FARE UN INIZIO PULITO

Questo piano è semplice: due drink Zero Belly, uno spuntino e una cena di pulizia del ventre Zero. Seguendo questo programma, alcuni testisti hanno perso un centimetro dalla loro vita nelle prime 72 ore.

COLAZIONE Nessuno.

Spiacente, la cucina è chiusa (da 12 a 15 ore dall'ultima volta che hai mangiato). Il digiuno notturno - o la riduzione della "finestra del cibo" - può aiutare a ripristinare il metabolismo e bruciare il glucosio extra nel sistema dopo un periodo di eccessiva indulgenza, secondo i ricercatori del Salk Institute for Biological Studies. Gli scienziati hanno somministrato ai topi adulti una delle quattro diete, alcune ad alto contenuto di zucchero, alcune ad alto contenuto di grassi, alcune entrambe. E ciascuna delle quattro diete conteneva lo stesso numero di calorie. Da lì, i topi in ogni gruppo di dieta hanno ricevuto orari prestabiliti per mangiare. Alcuni potevano mangiare ogni volta che volevano, altri erano limitati a tempi di alimentazione di 9, 12 o 15 ore al giorno. Indipendentemente dal tipo di dieta che hanno mangiato, e indipendentemente dal fatto che abbiano mangiato lo stesso numero di calorie, i topi nei gruppi di 9 ore e di 12 ore sono rimasti sani, mentre tutti i topi nel gruppo di 15 ore sono diventati obesi .

ESERCIZIO Fai una passeggiata mattutina all'aperto.

Se fai Zumba o CrossFit o power yoga o sei nel bel mezzo dell'allenamento per una maratona o il concorso Miss Olympia, con tutti i mezzi continui. Ma sia che tu sia un couch surfer o un vero surfista, inizierai subito la tua perdita di peso se aggiungi 10 minuti di camminata all'aperto. Questo facile rituale funziona su due livelli. In primo luogo, uno studio recente ha rilevato che l'esposizione ai raggi UV, anche in un giorno nuvoloso, tra le ore 8 e mezzogiorno riduce il rischio di aumento di peso. I ricercatori ipotizzano che la luce del mattino sincronizzi il metabolismo e tagli i geni del grasso. E bruciare calorie prima di mangiare significa che ti stai esercitando a digiuno. Secondo alcuni studi, l'esercizio a digiuno può bruciare quasi il 20% in più di grasso rispetto all'esercizio con il carburante nel serbatoio.

BEVANDE Due deliziosi frullati al giorno.

Il tuo spuntino mattutino e il pranzo consisteranno in una bevanda a zero pancia. Ciascuno fornisce i tre nutrienti principali (proteine, fibre e grassi) e si basa sulla proteina vegetale, che riduce sia lo zucchero che il gonfiore che si ottiene spesso dalle proteine ​​a base di siero di latte. Vega Sport e Sun Warrior sono due dei miei marchi preferiti.Dato che le bevande hanno una media di circa 230 calorie ciascuna, questo passaggio da solo ridurrà circa 500-1000 calorie dall'assunzione giornaliera, che potrebbe richiedere diversi chili in più dal corpo in soli sette giorni. Le ricette di bevande nella giusta confezione danno un pugno nutrizionale che saprai che stai ricevendo vitamine, minerali, proteine ​​e grassi sani di cui hai bisogno. Prima di ogni pasto o spuntino, fai queste tre domande: dov'è la mia proteina? Dov'è la mia fibra? Dov'è il mio grasso sano? Scopri le nostre scelte per i 4 migliori frullati di pancia zero per la perdita di peso.

P.M. SNACK Bocconcini pomeridiani veloci e facili.

Ogni pomeriggio, tra il pranzo e la cena, abbina un frutto o delle verdure crude con 2 cucchiai di noci, burro di noci o hummus.

CENA Semplice, veloce e salutare.

Ok, quindi non cenerai a Waffle House questa settimana. Per fare in modo che la pulizia funzioni per te, dovrai preparare le tue cene per i prossimi sette giorni, o ordinare speciali dal menu del tuo ristorante preferito. Le cene detergenti consistono in proteine ​​e verdure e grassi sani, ma senza cereali o frutta. Un po 'duro, ma di nuovo, è solo temporaneo. Il metabolismo diminuisce fino al 35% durante il sonno, quindi eventuali carboidrati extra nel sistema prima di coricarsi sono più probabilità di essere memorizzati come grassi. I cereali e la frutta sono le principali fonti di carboidrati nella nostra dieta, quindi li spoglio a cena per i prossimi sette giorni.

ALCOOL Nessuno. Nada, nyet, niente, no. Ixnay sull'inksdray.

L'alcol è particolarmente dannoso per il tuo peso perché è una tossina. Il tuo corpo si mobilita per bruciare le calorie nell'alcool il più rapidamente possibile, ignorando qualsiasi altra caloria che potrebbe essersene arrivata. Quindi, sia che si tratti di vino e formaggio o birra e ali, il corpo metabolizza la bevanda mentre spinge più calorie che lo accompagnano in cellule di grasso.

ACQUA Bevi 8 bicchieri da 8 once al giorno.

Durante questa pulizia, mangerai un po 'meno cibo, il che significa che avrai un po' meno acqua - gran parte dell'acqua che ingeriamo viene effettivamente dal nostro cibo. Inoltre, l'acqua aiuta a mantenere voglie.

DESSERT Non questa settimana.

In effetti, smettere di mangiare alle 7 di sera, se possibile. Finendo di mangiare alle 7 di sera, ti prepari per iniziare a bruciare grassi per prima cosa al mattino. Non solo bruciare calorie bruciando grassi. Mentre attraversi Zero Belly Cleanse, proverai un senso di controllo sulla tua dieta, sul tuo corpo e sulla tua salute. Uno dei motivi per cui così tante culture impongono periodi di pulizia alla propria gente è che aiuta a dare un senso di ordine alla vita.

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ECCO COME COSTRUIRE UNA CENA DI PULIZIA ZERO

Scegli le tue proteine ​​(cotte come preferisci, ma con solo 1 cucchiaino di cocco o olio extra vergine di oliva).

• petto di pollo 6 oz (senza pelle)

• 6 oz di tacchino macinato (almeno 93%)

• 6 oz di manzo macinato magro (nutrito con erba, almeno il 90%)

• 6 oz di bistecca magro (nutrito con erba, controfiletto o qualsiasi cosa etichettato "rotondo")

• 6 oz di pesce (selvatico)

• 2 uova + 1-2 albumi

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Cuocere a vapore, saltare in padella o creare un'insalata con una combinazione di queste verdure. (Si noti che le verdure crocifere come cavoli, cavoli, broccoli e cavolfiori non sono nella lista, in quanto possono causare gonfiore, mentre sono parte della dieta generale, li sto spogliando qui per risultati accelerati.)

• Spinaci

• Romaine o altra lattuga

• Asparago

• Pomodori ciliegini

• Carote

• peperoni

• Funghi

• Zucchine o zucca

• Erbe e spezie

Le migliori insalate con questa deliziosa vinaigrette a ventre:

• ⅓ tazza di aceto di sidro di mele crude

• ⅔ tazza di olio d'oliva

• 1½ cucchiaino di senape di Digione

• 1 cucchiaino di miele

• ¼ cucchiaino di sale e pepe

Aggiungi un grasso (ma solo se non esiste già grasso nella ricetta):

• ¼ di avocado

• 2 cucchiai di noci / semi

• O hai 1 cucchiaio da tavola decadente del tuo burro di noci preferito

QUANTO PESO POTREBBE PERDERE DI 7 GIORNI? June Caron, 55 anni, ha perso 6 chili in una settimana. "E il peso continua a venire fuori!" In effetti, ha perso 15 chili e 4 pollici dalla vita in 6 settimane. E Jennie Joshi, 38 anni (a destra), ha perso 11 chili e un pollice dalla vita. "Zero Belly è facile da seguire a prescindere dalle esigenze della vita", dice. Maggiori informazioni sul programma e sugli eccezionali risultati del nostro pannello di prova nella dieta a zero ventre.

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The Zero Belly 7-Day Cleanse

Sapevi che la pulizia del fegato è una delle condizioni più importanti per perdere il grasso della pancia? Senza un fegato ben funzionante, il tuo corpo non sarà in grado di purificarsi e di assorbire i nutrienti e ciò comporterà un eccesso di grasso corporeo solitamente accumulato nelle aree più critiche.

Succo di disintossicazione del fegato per aiutarti a perdere grasso ventre estremamente veloce

Ora è il momento perfetto per disintossicare il fegato e scovare tutte le tossine indesiderate nel corpo e iniziare il processo di bruciare il grasso della pancia in eccesso.

Il pompelmo è caricato con vitamina C, pectina e liminoidi (un fitonutriente che ha dimostrato di inibire la crescita del tumore), licopene e aumenta esponenzialmente gli enzimi di detossificazione del fegato.

Esiste un processo a due fasi nella disintossicazione del fegato, che elimina le tossine e gli agenti cancerogeni. Il pompelmo migliora l'abilità di disintossicazione del fegato in entrambe le fasi, il che lo rende fantastico.

Mele e arance hanno componenti chimici necessari per il corpo a pulire e rilasciare le tossine dal tubo digerente. Questo rende più facile per il fegato gestire completamente il carico tossico durante il processo di pulizia. Sono anche una grande fonte di antiossidanti che svolgono un ruolo vitale nel favorire una corretta disintossicazione del corpo che a sua volta migliora il metabolismo dei grassi e accelera lo scioglimento del grasso corporeo, in particolare la combustione del grasso addominale.

Lo zenzero è necessario per aiutare il processo di eliminazione delle tossine dal corpo e per aumentare il metabolismo in modo completamente naturale ed efficace. Il suo consumo regolare farà miracoli per il fegato, frenare le voglie di zucchero e ottenere risultati di bruciare i grassi velocemente con il tuo corpo.

Combina questi ingredienti sani e freschi e prepara una straordinaria ricetta di bevanda di cui ti innamorerai.

La ricetta è sufficiente per 2 bicchieri, bevi il succo ogni volta che vuoi, ma non bevi entrambi gli occhiali allo stesso tempo. È possibile conservare l'altro bicchiere in un frigorifero e consumarlo in un secondo momento o il giorno successivo, basta mescolare prima di consumarlo. Quando bevi il succo, assicurati che sia a stomaco vuoto e dopo averlo bevuto, non mangiare nulla nelle prossime 2 ore. Ad esempio, puoi bere la mattina al risveglio o la sera quando hai sete o fame. Sarà un'occasione perfetta per pulire il fegato e aumentare la combustione del grasso della pancia. Se lo consumi regolarmente, otterrai anche una pancia piatta in un breve periodo.

Dimensione di servizio-2

Ingredienti:

  • 2 pompelmi
  • 3 mele
  • 1 arancione
  • un pollice di zenzero

Istruzioni:

Combina gli ingredienti in uno spremiagrumi e procedi bene fino ad ottenere questo succo dall'aspetto sorprendente con un gusto incredibile.