25 Consigli per perdere peso, diminuire il grasso addominale, tonificare il corpo e sentirsi bene!

25 consigli per perdere peso


e ridurre il grasso addominale,

tonifica il tuo corpo,

e sentirsi bene!

"Se ti alleni e mangi per la salute e il fitness, finirai per guardare e sentirti bene per il resto della tua vita: se ti alleni e la dieta per avere un bell'aspetto, alla fine otterrai più peso e non sarai mai in forma.

Chiedi sempre a te stesso, qual è la mia motivazione? "

Lori Weisbrod

Gli addominali di Lori all'età di 57 anni e dopo aver seguito il metodo Arthro-Pilates ™ e il programma di perdita di peso

  1. Per prima cosa al mattino bevi 1 tazza di acqua tiepida con limone
    Bevi molta acqua durante il giorno e con tutti i pasti
  2. Bere un sacco di tè verde (al mattino: ha caffeina naturale) ed eliminare tutto il succo (eccetto il succo naturale di melograno), la dieta e le bevande analcoliche regolari. Bevi solo 1 tazza di caffè al giorno)
  3. Mai e poi mai mangiare zucchero, questo significa anche niente di bianco (niente pasta bianca, pane o patate (niente elaborato, noto anche come "mangiare pulito")
  4. Mangia cibi integrali (include pasta integrale, pane integrale, leggi le etichette, le aziende mettono la farina bianca e la chiamano grano intero)
  5. Mangia tutte le verdure che vuoi (limita le carote)
  6. Mangia 5 piccoli pasti al giorno (inclusi snack)
  7. Non mangiare nulla dopo le 19:00
  8. Mangia per lo più proteine ​​magre e limita i carboidrati cattivi (assolutamente niente patatine, popcorn, biscotti, torte ecc. Senza cibo spazzatura)
  9. Mangia solo 1 frutto al giorno e prima delle 12:00. (Mangiare frutta da bacche di famiglia: mirtilli, fragole, mirtilli rossi)
  10. Fare da ½ ora a 45 minuti di cardio, preferibilmente camminando su un piano inclinato ogni giorno e 2 ore di lezione Arthro-Pilates ™ a settimana. (Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento)
  11. Allenamento leggero 3-5 libbre per la parte superiore del corpo 3 volte a settimana
  12. Bere 1 bevanda proteica al giorno (latte scremato con proteine ​​isolate di siero di latte in polvere con verdure + polvere al mattino)
  13. Mangia il grasso buono (olio d'oliva, olio di pesce, olio di semi di lino o seme)
  14. Con solo i medici autorizzati, prendere CLA (acido linoleico coniugato) come da peso corporeo per ridurre il grasso addominale. Nota: questo non è per tutti!
  15. Dormi 8 ore
  16. Ridurre al minimo lo stress per ridurre al minimo gli ormoni dello stress (e ridurre il grasso addominale)
  17. Snack su una piccola quantità di mandorle (5 alla volta) per tutto il giorno (4 volte al giorno al massimo)
  18. Non pesare mai (valutare i progressi in base alla taglia dell'abbigliamento, solo in caso di perdita in pollici)
  19. Scrivi un diario alimentare ogni giorno per rimanere in pista
  20. Mangiare latticini a basso contenuto di grassi come yogurt bianco, fiocchi di latte, latte scremato. (Nessun formaggio solido)
  21. Leggi le etichette. Cercate no o pochi grammi di zucchero, niente grassi trans e solo grano integrale.
  22. Prendi un multivitaminico / minerale di buona qualità al giorno
  23. Mangia tofu, fagioli e legumi
  24. Non seguire mai una dieta restrittiva o seguire una dieta programmata (servono solo a complicare il metabolismo e alla fine ti fanno guadagnare più peso, a lungo termine.) Per mantenere un buon peso e un corpo tonico occorre un cambiamento di stile di vita, non una moda dieta o programma.
  25. Sentiti bene su chi sei, come sei. L'accettazione è la chiave

Nota: Lori Weisbrod non è un dietologo o un medico, ma ha messo insieme questi 25 consigli essenziali da anni di esperienza personale, attraverso la lettura di materiale e ricerca ... Questo è un cambiamento di stile di vita e se seguito ridurrà il tuo peso, tonificherà il tuo corpo e ti renderà mi sento benissimo.

Utilizzare a proprio rischio e discrezione, e solo con il permesso del medico.