Come perdere 30 chili in un mese? | 30 giorni di dieta

come perdere 30 sterline in un meseCome perdere 30 sterline in un mese? È una domanda comune spesso sollevata da molti che sono alla ricerca di risultati rapidi di perdita di peso.

Come per le pratiche di perdita di peso standard, perdere 1 o 2 libbre di peso a settimana è considerato sano, che si aggiunge a un massimo di 10 sterline in un mese.

Quando si prevede di perdere 30 sterline in 30 giorni, si dovrebbe perdere 1 sterlina al giorno.

Perdere 1 sterlina al giorno è molto oneroso per il corpo in quanto richiede di seguire una dieta estremamente ipocalorica con programma di allenamento intenso ogni giorno. Per mantenersi in salute, il tuo corpo richiede una quantità minima di calorie al giorno a seconda del sesso, del peso, dell'età, dell'altezza e del tipo di attività che svolgi quotidianamente (1).

Letteralmente, devi seguire una dieta a basso contenuto calorico per ottenere una perdita di peso media di 1 libbra al giorno.

Se sei seriamente intenzionata a perdere 30 libbre di peso al mese, è possibile. Ma è consigliato solo se sei una persona obesa.

Nel 1958, uno scienziato di nome Max Wishnofsky dopo un ampio studio raggiunse la conclusione che un chilo di grasso corporeo guadagnato o perso è pari a circa 3.500 calorie.

Tuttavia, il grasso puro nel corpo ha una grande quantità di energia o circa 9 calorie per grammo. Un chilo di grasso corporeo puro equivale a 4.100 calorie (2).

"C'è un'enorme variabilità nel modo in cui un deficit calorico di 3.500 colpisce persone diverse", dice Pamela Peeke, M.D., M.P.H., consulente scientifico senior presso Elements Behavioral Health e autrice di The Hunger Fix.

"Più grasso è una persona, più veloce perderà peso e peso dal grasso", afferma la dott.ssa Pamela Peeke.

Il rapporto di combustione del grasso di una persona dipende dalla quantità di grasso, muscoli e acqua nel corpo dell'individuo. In breve, una persona obesa potrebbe perdere più peso di una persona magra nonostante entrambi seguano esattamente la stessa dieta a basso contenuto calorico (3,4).

Alcuni degli scienziati della salute sono dell'opinione che più velocemente si cerca di perdere peso con una dieta a basso contenuto calorico, più peso si perde dai muscoli che dai grassi (5).

Secondo la Dr.Pamela, "quando ti avvicini al peso del tuo corpo, il tuo corpo trattiene le riserve di grasso per la vita cara e sacrifica i muscoli oltre il grasso." A causa del meccanismo di sopravvivenza preprogrammato negli esseri viventi, il corpo è perennemente impaurito di fame e quindi ama immagazzinare più grassi e preferisce invece perdere i muscoli.

Per le persone obese è possibile perdere 1 sterlina al giorno seguendo una dieta a basso contenuto calorico combinata con allenamenti e integratori dietetici regolari, ma per le persone moderatamente sovrappeso è difficile e malsano perdere peso a questo ritmo.

La perdita di peso è possibile quando si consumano meno calorie di quelle che il corpo brucia (6). Mangiando meno calorie, stai costringendo il tuo corpo a scomporre i grassi immagazzinati nelle cellule adipose del corpo per soddisfare i suoi bisogni energetici.

Un chilo di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie. Se si desidera perdere 1 kg di peso al giorno, è necessario creare un deficit calorico netto di 3.500 calorie (7).

Ecco i quattro passaggi fondamentali necessari per ottenere 1 kg di perdita di peso al giorno:

  • Imposta il tuo obiettivo di perdita di peso da raggiungere come 1 sterlina al giorno
  • Impostare l'apporto calorico in base al peso da perdere al giorno (deficit di 1.200 calorie)
  • Abbia una dieta che aggiunge la più bassa quantità di calorie (colpo 800 calorie)
  • Impegnarsi in allenamenti pesanti e attività per bruciare calorie massime (almeno 2.200 calorie in più al giorno)

Ad esempio, Lucy vuole perdere 1 kg di peso al giorno (30 libbre in un mese). Per raggiungere questo obiettivo, deve creare un deficit di 3.500 calorie al giorno. La spesa calorica tipica per lei è di circa 2000 calorie al giorno.

Ora per bruciare 3.500 calorie al giorno, Lucy dovrebbe seguire una dieta quotidiana che crea un deficit di 1000 calorie e impegnarsi in allenamenti pesanti che bruceranno circa 2.500 calorie al giorno. Questo è un regime di perdita di peso difficile che non è facile da seguire per tutti.

Per perdere un chilo di peso al giorno, devi solo essere come un atleta di resistenza che brucia 4.000 calorie al giorno; avrebbero mangiato solo circa 1.000 calorie al giorno.

È sano per perdere 30 libbre entro un mese?

Perdere 1 sterlina al giorno è un programma di perdita di peso estremo. Comporta un massiccio ridimensionamento delle calorie e un rigoroso allenamento fisico per bruciare più di 2.200 calorie al giorno.

Per essere onesti, il modo più sicuro per perdere peso in brevissimo tempo è sottoporsi a un intervento chirurgico.

Secondo le convenzioni e gli standard per la perdita di peso, mangiare una dieta che crea più di 1.200 calorie in meno al giorno non è salutare. Il deficit calorico nella dieta quotidiana non deve superare il 20% delle calorie giornaliere richieste dal proprio organismo (8,9).

Inoltre, la quantità di apporto calorico da ridurre dipende dal peso del tuo corpo. Le persone con una massa corporea più alta (rispetto agli individui obesi) possono ridurre l'apporto calorico fino al 30% del fabbisogno giornaliero.

Per perdere 10 sterline al mese, è necessario creare un deficit giornaliero di 1.200 calorie o fare allenamenti per bruciare 1.200 calorie al giorno. È sano e realizzabile per la maggior parte delle persone. Tuttavia, perdere 30 sterline al mese non è facile, e se questo è fatto, potrebbero sorgere seri problemi di salute.

Se si riduce regolarmente l'apporto calorico, si può causare malnutrizione. Indebolisce il cuore, crea problemi digestivi, crea carenza nutrizionale e perdita di peso malsana.

Frances Sizer ed Eli Whitney scrivono in "Nutrizione e concetti e polemiche", le persone malnutrite sviluppano battiti cardiaci irregolari e i muscoli del cuore si indeboliscono; questo potrebbe persino portare ad un infarto (10).

Secondo alcuni studi recenti sulla dieta con deficit calorico estremo, più muscoli del corpo vengono persi del grasso se l'apporto proteico non aumenta simultaneamente (11,12).

Piano di dieta di pompelmo per perdere 1 chilo al giorno

In passato, gli studi hanno mostrato benefici ragionevoli per includere il pompelmo in una dieta dimagrante (13).

Se hai la dieta di pompelmo regolarmente per 30 giorni, puoi perdere circa 30 chili in un mese.

Ti consiglierei di seguire la dieta dei pompelmi in un ciclo di tre giorni alternativi. Ciò produrrebbe 8 -10 libbre di perdita di peso al mese che è sano senza farti denutrito.

Ecco la dieta a base di pompelmo che puoi provare se desideri una perdita di peso naturale e rapida in 30 giorni. Non è raccomandato per le persone in terapia o individui con colesterolo alto e pressione sanguigna.

La versione tradizionale della dieta comporta:

  • Drasticamente ridotto consumo di zuccheri e carboidrati (incluso riso, patate e pasta) - L'apporto calorico giornaliero non deve superare le 800 calorie
  • La maggior parte di ciò che si mangia dovrebbe essere ad alto contenuto di proteine ​​e cibi grassi
  • Evita certi cibi come cipolla bianca e sedano
  • Avere mezzo pompelmo / un bicchiere di succo di pompelmo prima di ogni pasto
  • Bevi 12 bicchieri d'acqua al giorno

Nota: Dopo ogni tre giorni di dieta a base di pompelmo, mangiare il cibo normale con una giusta quantità di calorie per i prossimi tre giorni e poi tornare alla dieta pompelmo. Questo programma di dieta ti aiuterà a perdere fino a 10 sterline al mese senza farti malnutrire.

È importante combinare la dieta a base di pompelmo con allenamenti giornalieri ad alta intensità per ottenere risultati di perdita di peso ottimali.

Modi per ottenere una rapida perdita di peso in 30 giorni

Non pensare troppo a come perdere 30 chili in 1 mese, ma pensa a come ottenere una perdita di peso sana e veloce in un mese.

Ecco alcuni consigli "da non perdere" per perdere peso e grasso in modo sano:

1. Ridurre drasticamente la assunzione di calorie

Basta consumare 1.200 - 1.500 calorie al giorno. Ogni pasto dovrebbe essere pianificato di conseguenza con una quantità minima di calorie nella vostra dieta. Tagliare 1.000 calorie al giorno ti aiuterà a perdere 2 libbre a settimana (14).

2. Mangia più proteine ​​e fibre

Avere più proteine ​​e fibre nella dieta aiuta a ridurre la voglia di avere cibi ipercalorici. Le proteine ​​aiutano a mantenere la massa muscolare e inducono il corpo a bruciare il grasso corporeo immagazzinato per l'energia. La fibra migliora la digestione e la velocità del metabolismo. Le verdure verdi e a foglia sono gli alimenti più ricchi di fibre che dovresti mangiare molto (15,16).

3. Fai più esercizi

Regolarmente impegnandosi in allenamenti ad alta intensità con allenamento con i pesi aiuta il tuo corpo a bruciare una quantità enorme di calorie. Questo è necessario per una sana perdita di peso e per rinforzare il corpo. Bruciare 1.000 calorie in più al giorno attraverso gli esercizi fisici ti aiuta a perdere ulteriori 2 libbre a settimana. Correre o fare jogging per un'ora alla velocità di 10 m / h può bruciare 1.000 calorie (17,18).

4. Evitare la soda, le bevande zuccherate e gli alimenti trasformati

Assolutamente rinuncia alla soda e a tutti i tipi di bevande e bevande zuccherate. È più sano avere frutti interi rispetto ai succhi di frutta ripieni di fruttosio. Non mangiare cibi trasformati in quanto la maggior parte di essi contiene molte calorie malsane (19,20).

how-to-lose-30-libbra-in-30-giorniLa linea di fondo

NON dovresti cercare risposte alla domanda "come perdere 30 chili in meno di un mese". Esistono diverse diete estreme combinate con esercizi ad alta intensità che possono farti perdere 1 sterlina al giorno in media. Ma è, certamente, malsano e spesso finisci per perdere più muscoli dei grassi corporei.

È più pratico e salutare perdere 7-10 sterline al mese invece di cercare di perdere 30 chili in un breve periodo di 30 giorni. Acquistiamo peso gradualmente; allo stesso modo, la perdita di peso deve essere anche graduale. Mangiare diete ipocaloriche con un sacco di proteine ​​e sostanze nutritive ed esercitare ogni giorno per mantenere o perdere peso in modo sano.

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