5 esercizi a mano libera da provare - Times of India

Non andare in palestra? Nessun sudore! Puoi rimanere a forma di nave senza l'attrezzatura e la confusione, usando solo le mani nude. Gli esercizi a mano libera che si possono fare solo su un tappetino o nel tuo ufficio sono assolutamente da provare. Ecco alcuni ...
1. Push up: questo è il più popolare. Vuoi costruire la parte superiore del tuo corpo? Fai almeno 50 flessioni ogni giorno. Questi rinforzano il torace, i bicipiti, i tricipiti e il midollo spinale. Può anche essere fatto contro il muro.
2. Squat: un altro ottimo allenamento a mano libera, gli squat ti aiutano anche a far cadere il grasso sull'addome e sulle gambe. Fai almeno 5 ripetizioni mentre stai lentamente in piedi e seduto.
3. Crunch ab: dimagrire la pancia con questo! Gli addominali aiutano a tonificare lo stomaco e a rafforzarlo. Assicurati che il tuo collo sia allineato correttamente e tieni la schiena appoggiata sul pavimento mentre lo fai, posiziona il pugno sotto il mento per non muovere la testa.
4. Solleva la gamba: per fare questo, sdraiarsi sulla schiena e sollevare la gamba verso l'alto fino in fondo. Tieni premuto e abbassa lentamente la gamba. Ripeti l'operazione con l'altra gamba. Lavorano per costruire gli addominali e aggiungere muscoli al polpaccio.

5. Curve laterali: ottieni quelle maniglie dell'amore perfette con la curva laterale. Stare con i piedi divaricati e le ginocchia leggermente piegate. Poni una mano sul fianco e l'altra verso il basso. Piegare da un lato, consentendo alla mano di raggiungere il lato della gamba (non spostare i fianchi). Fai circa 20 ripetizioni e passa le mani.