In media Quanto tempo ci vuole per perdere 40 sterline?

Perdere 40 sterline può essere un evento che cambia la vita. Impari a mangiare in modo diverso, a muoversi di più ea stressare di meno. Ma i grandi cambiamenti non avvengono da un giorno all'altro. Il tempo necessario per perdere peso dipende dalle dimensioni iniziali, dall'età, dal sesso e dall'impegno nel processo, quindi una percentuale "media" non esiste realmente. Con un po 'di impegno e dedizione, puoi tranquillamente perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Ciò significa che ci vorranno almeno cinque mesi per perdere 40 sterline, e possibilmente più a lungo se scegli di compiere sforzi più modesti.

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Una libbra di grasso è pari a 3.500 calorie, quindi se riesci a creare un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno, perderai una sterlina o due in una settimana. Si verifica un deficit quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano assettando l'assunzione, spostando di più o facendo un po 'di entrambi. Uno studio pubblicato su Obesity nel 2012 ha determinato che tutti questi metodi di perdita di peso hanno dato risultati, ma combinando l'esercizio fisico e una dieta a basso contenuto calorico ha prodotto la perdita più grossa in un anno. Nelle prime settimane di dieta, si può perdere peso un po 'più rapidamente a causa della perdita di acqua, ma un piano sano vedrà questo tasso conico a un più facile da 1 a 2 sterline a settimana.

Le diete a rischio possono portare a una perdita di peso più rapida, ma a risultati disastrosi a lungo termine. Spesso ti chiedono di vietare interi gruppi di alimenti, sono inadeguati dal punto di vista nutrizionale e spesso ti limitano a meno di 1.200 calorie al giorno, un numero che non può essere mantenuto per lunghi periodi di tempo perché sei affamato. Perderai anche una quantità significativa di massa muscolare se metti il ​​tuo corpo su un deficit troppo grave per il tempo necessario a perdere 40 libbre. La massa muscolare aiuta a mantenere il tuo metabolismo a un ritmo decente; quando lo perdi, puoi bloccare la perdita di peso.

Calcola le tue esigenze caloriche consultando il tuo medico o utilizzando un calcolatore online. Perché dipende dalle tue statistiche personali, è diverso per praticamente tutti. Le persone che sono più grandi, più giovani o maschi tendono a bruciare più calorie rispetto a quelli che hanno piccoli fotogrammi, sono più grandi o sono femmine. Poiché le tue esigenze caloriche sono diverse, anche il tuo tasso di perdita di peso sarà diverso. Sottrarre da 500 a 1.000 calorie dal fabbisogno giornaliero per determinare il fabbisogno calorico per perdere peso. Avrai bisogno di ridurre le porzioni di alimenti sani e aumentare l'esercizio per bruciare quelle calorie.

Più peso hai da perdere, più velocemente i chili iniziali potrebbero venire fuori. Quando sei più grande, è più facile creare un deficit calorico drammatico e comunque mangiare un numero adeguato di calorie ogni giorno. Il peso può staccarsi in poche settimane se hai centinaia di chili da perdere e 40 sterline è solo l'inizio.

Il tempo medio che ti porta a perdere 40 sterline dipende anche dalla conformità con una dieta a basso contenuto calorico e un regolare esercizio fisico. Una significativa perdita di peso richiede almeno 250 minuti di esercizio cardiovascolare moderato settimanale, osserva l'American College of Sports Medicine. I pasti devono essere rigorosamente suddivisi in porzioni e consistono principalmente in proteine ​​magre, verdure fresche e cereali integrali per mantenerti nel tuo obiettivo calorico.

Le vacanze, le riunioni di famiglia, le vacanze e gli eventi di lavoro possono essere una sfida anche per l'attrezzo più diligente e il dieter dettagliato, ma non superarlo. Alcune settimane potresti semplicemente mantenere la tua perdita di peso piuttosto che perdere di più. Inoltre, man mano che si dimagrisce e il corpo si restringe, il numero di calorie bruciate al giorno diminuisce perché richiede meno energia per far funzionare il fisico più piccolo. Ciò significa che avrai bisogno di un po 'di tempo per abituarti a fare più esercizi o anche meno calorie per continuare a perdere a un ritmo da 1 a 2 sterline a settimana. Per ogni 5 chili persi, hai bisogno di circa 25-50 calorie in meno per mantenere il tuo peso, note dietista registrato Joanne Larsen sul suo sito web AsktheDietitian.com.

Se le modifiche necessarie per perdere i 40 sterline in 4 a 5 mesi sembrano troppo grandi per poter sostenere a lungo termine, si consideri la creazione di un deficit di appena 250 calorie al giorno per perdere 1/2 sterlina a settimana. Questo metterà il tempo necessario per perdere i 40 chili a 10 mesi a un anno, ma potrebbe essere più gestibile e sostenibile nel lungo periodo. A volte, la creazione di un deficit compreso tra 500 e 1.000 calorie richiede cambiamenti così aggressivi per le abitudini alimentari e di esercizio che si sente di rinunciare dopo solo un mese o due. Per rimanere positivi e stabilire obiettivi realizzabili, potrebbe essere necessario mirare alla perdita di peso più lenta, che di solito è più facile da mantenere a lungo termine.

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In media Quanto tempo ci vuole per perdere 40 sterline?

Alla fine puoi perdere 60 sterline lavorando su un tapis roulant, ma ci vorranno diversi mesi. Il tempo necessario dipende dal peso attuale, dalla frequenza, dalla durata e dalla velocità degli allenamenti. Ogni sterlina vale 3.500 calorie, il che significa che è necessario bruciare tale quantità per perdere 1 sterlina. Un'alternativa più veloce consiste nel ridurre le calorie con cambiamenti salutari nella dieta insieme al tuo allenamento sul tapis roulant.

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Camminare su un tapis roulant è il modo più lento per perdere peso poiché stai bruciando la minor quantità di calorie. Camminare su un tapis roulant a una velocità di 3,5 mph brucia 277 calorie all'ora per una persona che pesa 160 chili. Un'ora al giorno ogni giorno si traduce in una bruciatura settimanale di 1.939 calorie e una perdita di peso settimanale di 0,55 sterline. Camminando a questo ritmo, con tutti gli altri fattori costanti, si ottiene una perdita di peso di 60 libbre in circa 110 settimane, o più di due anni per la persona da 160 libbre.

Fare jogging ad una velocità di 5 mph sul tapis roulant brucia 584 calorie all'ora se pesano 160 libbre. Questo si traduce in un'ustione settimanale di 4.088 calorie e una perdita di peso settimanale di 1,17 sterline. Perdere 60 sterline mentre faceva jogging avrebbe preso la persona di 160 libbre circa 52 settimane, o un anno intero. Se si fa jogging a 5 mph è troppo veloce, è comunque possibile ridurre il tempo necessario per perdere peso aumentando la velocità sopra 3.5 mph durante l'allenamento.

Correre a una velocità di 8 mph brucia 986 calorie all'ora per la persona di 160 libbre ed è il modo più veloce per perdere peso su un tapis roulant. Le 986 calorie all'ora si traducono in un consumo calorico settimanale di 6.902 e una perdita di peso settimanale di circa 2 chili. Ci vorrebbero 30 settimane per perdere 60 sterline a questa velocità di esecuzione, o meno di un terzo del tempo che avrebbe dovuto percorrere il tapis roulant.

Man mano che perdi peso e continui il tuo allenamento sul tapis roulant, inizierai a bruciare meno calorie che hai fatto con il tuo peso più pesante. Questo può rendere la perdita di peso anche più lunga dei calcoli iniziali, sebbene l'aumento della lunghezza o della velocità dell'allenamento possa compensare la differenza calorica. Regolare la vostra dieta per ridurre le calorie può accelerare ulteriormente la vostra perdita di peso. Un obiettivo di perdita di peso sano è di 1 a 2 sterline a settimana. Tagliare 500 calorie al giorno per una settimana può comportare una perdita di peso di 1 sterlina in aggiunta a ciò che brucia il tuo allenamento tapis roulant.

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