20 spuntini sani di gravidanza che vorrai davvero accendere

Come per molte cose nella vita, mangiare per due non è necessariamente solo una questione di quantità, ma di qualità. Le sostanze nutritive che assumi (o che non assorbi) possono influenzare l'ambiente in cui vive il tuo bambino e possibilmente la sua salute futura. In uno studio dei rapporti scientifici del 2016, i ricercatori hanno scoperto che gli alimenti ad alto contenuto di fruttosio incidevano con la funzione placentare nei topi gravidi, suggerendo che avrebbe avuto implicazioni simili nelle future mamme umane. Fortunatamente, gli spuntini salutari per la gravidanza non devono avere un sapore come il cartone. Possono scoppiettare, sgranocchiare e allegre i tuoi papille gustose come qualcosa del tuo supermercato di cibo spazzatura. Quindi, prima di accovacciarsi con quella busta di biscotti, o di annoiarti a mangiare piatti vegetariani, prendi in giro la nostra carrellata di spuntini gustosi e sani per la gravidanza, tutte le 300 calorie o meno. Tu e il bambino sarete contenti di averlo fatto.

Hummus, verdure crude e pita

Ti piace immergerti? Tritare alcune delle tue verdure preferite, scartare del pane pita e andare in città.

La ripartizione calorica
Hummus: 140 calorie per due once (abbiamo usato l'hummus Sabra Original)
Verdure crude: 30 calorie per una tazza di carote, 0 per il sedano
Pane alla pita: 150 calorie per una pita (pita di grano integrale Toufayan)

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Patate al forno con yogurt ed erba cipollina

Non è come i tipici spuntini della gravidanza di metà pomeriggio, ma il mix cremoso e ricco di patate con yogurt (al posto della panna acida) soddisferà ogni desiderio, anche quello per le patatine fritte!

La ripartizione calorica
Patate: 281 calorie per una patata al forno con la pelle (senza sale)
Yogurt: 32 calorie per ¼ di tazza di yogurt greco puro (Fage 0%)
Erba cipollina: 1 caloria per un cucchiaio di erba cipollina tritata e cruda

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Sorbetto con frutta fresca

Sappiamo che è allettante andare dritti verso la strada rocciosa, ma invece di prendere un sacco di calorie vuote, avere un sorbetto al gusto di frutta rinfrescante con frutta fresca come condimenti.

La ripartizione calorica
Sorbetto: 100 calorie per ½ tazza (TCBY senza grassi e sorbetto non caseari)
Mirtilli: 84 calorie per 1 tazza di mirtilli crudi
Frutta mista: 76 calorie per un cocktail di pesca, ananas, pera, uva e ciliegia (cocktail in scatola e acqua)

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Frullato misto di frutti di bosco

Spessa, cremosa e dolce, avrai la soddisfazione di sorseggiare un milkshake - solo senza tutte le calorie (e lo schianto di zucchero!).

La ripartizione calorica
Bacche miste: 70 calorie per una tazza di frutti di bosco congelati (bacche miste congelate Dole)
More: 90 calorie per una tazza (Dole Frozen Blackberries, non zuccherato)
Latte scremato: 90 calorie per una tazza (Milk Valley Latte senza grassi)

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Banana e burro di arachidi

Questo banchetto di noci ricco di noci è uno degli spuntini di gravidanza più facili da fare insieme: è dolce, è soddisfacente e ricevi porzioni di potassio (che aiuta a migliorare il controllo della pressione sanguigna, tra le altre importanti funzioni) e proteine ​​tutto in un morso.

La ripartizione calorica
Banana: 105 calorie per una banana media
Burro di arachidi: 190 calorie per due cucchiai da tavola (abbiamo usato il burro di arachidi cremoso tutto naturale Jif)

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Ricotta con frutta fresca

Con 16 grammi di proteine ​​e il 10% del tuo calcio quotidiano, la ricotta è uno snack nutriente da fare durante la gravidanza (e non ti preoccupare, è pastorizzato!). Aggiungi un po 'di frutta per la dolcezza.

La ripartizione calorica
Ricotta: 270 calorie per 1 e ½ tazza (1 percento Amicizia Cottage Cheese)
Fragole: 49 calorie per 1 tazza di fragole tagliate a metà (circa 152 grammi)

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Frutta secca e noci

Il mix di tracce preconfezionato suona come uno spuntino facile da fare, ma fai attenzione a non esagerare con il sodio. Invece, prendi un mix leggermente salato o totalmente non salato di frutta secca e noci - ti riempiono un pugno sano per il cuore e ti faranno sentire più pieno e più a lungo di quanto farebbe uno spuntino ricco di carboidrati.

La ripartizione calorica
Frutta secca e noci: 300 calorie per ½ tazza (delizia di mandorle di mirtilli di Kar)

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Popcorn

Salta i popcorn del cinema e fai il tuo personale a casa per risparmiare calorie - ed evita il gonfiore del burro e del sale! Per assaggiarlo come buongustaio, aggiungi un po 'di parmigiano grattugiato in cima. Yum!

La ripartizione calorica
Popcorn: 120 calorie per 8 tazze di popcorn spuntato (Orville Redenbacher's Smart Pop)
Parmigiano: 216 per ½ tazza di parmigiano grattugiato

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Cereale integrale

Sorpresa! Il cereale non è solo una cosa da colazione. Versa una scodella ogni volta che brami uno scricchiolio. Assicurati che sia integrale: puoi ottenere fino a 9 grammi di proteine, 8 grammi di fibre e 16 grammi di cereali integrali in ogni boccone (punteggio!).

La ripartizione calorica
Cereale: 200 calorie per 1 tazza (Kashi GOLEAN Crunch)
Latte scremato: 90 calorie per una tazza (Milk Valley Latte senza grassi)

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Salsa e patatine

La salsa è caricata con pomodori freschi e verdure. Le patatine al forno vanno bene, ma gli spuntini salutari in gravidanza dovrebbero sfoggiare più energia nutrizionale. Quindi ritagliate delle carote extra, delle zucchine o qualsiasi altra cosa prepariate per la cena e avete una festa del crunch del prossimo pomeriggio pronta per immergervi.

La ripartizione calorica
Salsa: 40 calorie per ½ tazza di salsa (Tostitos Chunky Salsa, Medium)
Patatine fritte: 240 per 32 patatine fritte (Tostitos Oven Baked Scoops)

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Toast all'avocado

L'avocado, la follia di tutto funziona alla grande anche per gli snack di gravidanza. Basta schiacciare mezzo avocado (ovvero la tua dose di grassi buoni), versare su un toast integrale e dare una spruzzata di limone e persino di miele, se hai voglia di qualcosa di dolce.

La ripartizione calorica
Avocado: 161 calorie (per metà)
Pane tostato integrale: 109 calorie (per 1 fetta)
Limone: 0 calorie (per una compressione)
Miele: 21 calorie (per 1 cucchiaino)

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Cialda integrale con burro d'arachidi

Un altro spuntino per la colazione che potrai gustare nel corso della giornata? Cialde! Li amiamo appena tolti dal tostapane, quando sono ancora caldi, con una pallina di burro di arachidi (proteine!).

La ripartizione calorica
Cialda integrale: 104 calorie per un waffle rotondo
Burro di arachidi: 190 calorie per due cucchiai da tavola (burro di arachidi cremoso e naturale Jif)

Foto:Shutterstock

Yogurt e frutta fresca

I migliori spuntini salutari per la gravidanza sono facili da mettere in valigia per l'ufficio. Entra: Yogurt. È veloce È semplice. E se opti per lo yogurt greco invece di regolare, ottieni punti proteici extra.

La ripartizione calorica
Yogurt: 100 calorie per un contenitore (Fage Greek Yogurt 0%)
Fragole: 49 calorie per 1 tazza di fragole tagliate a metà (circa 152 grammi)
Kiwi: 42 calorie per 1 kiwi tagliato
Pesche: 61 calorie per 1 tazza di fette di pesca

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Uovo sodo con cracker

Anche se non vincerà un premio per uno snack dall'odore più intenso (forse lo conserverà a casa), un uovo sodo viene caricato con il 2 percento del tuo calcio giornaliero, il 6 percento della tua vitamina quotidiana e 6 grammi di proteine. È una vittoria totale per le future mamme.

La ripartizione calorica
Uovo sodo: 154 calorie per 2 grandi uova sode cotte
Cracker: 140 per 15 cracker (Multigrain Wheat Thins)

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Patatine dolci

Il potassio e il magnesio nelle patate dolci aiutano a controllare la pressione sanguigna (in modo da ridurre anche il rischio di complicazioni durante la gravidanza), e sono uno spuntino gustoso e croccante che ti fa stare bene a mangiare.

La ripartizione calorica
Chips di patate dolci: 288 calorie per 48 chip (Buono dovrebbe assaggiare buone patatine dolci)

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Mela, mandorle e formaggio

Saluta la classica tripla minaccia tra tutti gli spuntini salutari in gravidanza. Hai qualcosa di croccante, qualcosa di croccante e qualcosa di cremoso, oltre a una dozzina di sostanze nutritive per mantenere alta la tua energia per tutto il pomeriggio. (Non spaventare: Babybel è pastorizzato e totalmente sicuro per le donne in gravidanza.)

La ripartizione calorica
Mela: 116 calorie per una mela di medie dimensioni (skin on)
Mandorle: 104 calorie per 15 mandorle crude e non salate
Formaggio: 50 calorie per una mini cheese wheel (Babybel Light cheese)

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Farina d'avena, noci e uvetta

Caricare sulla fibra! È ottimo per il tuo sistema digestivo e ti manterrà pieno più a lungo di un sacchetto di Cheetos.

La ripartizione calorica
Farina d'avena: 160 calorie per un pacchetto di zucchero basso (Quaker Weight Control Instant farina d'avena, acero e zucchero)
Uvetta: 42 calorie per una scatola in miniatura di uvetta senza semi
Noci: 92 ½ calorie per 7 metà, non salate

Bagel integrale e burro di mandorle

Non devi abbandonare i bagel solo perché te lo aspetti. Basta sostituire il grano intero per la tua tipica pianura e restare a metà. È fibroso, pieno di proteine ​​e arriva senza tutto il grasso saturo (punteggio!). Saltare la crema di formaggio e provare il burro di noci al suo posto.

La ripartizione calorica
Bagel integrale: 160 calorie per metà (bagel integrale di Dunkin 'Donuts)
Burro di mandorle: 101 calorie per un cucchiaio (burro di mandorle, non salato)

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fagioli di soia

Questo fiocco sushi-bar rende un gustoso spuntino di gravidanza. In questi giorni, potrai trovare una busta in molti congelatori del fruttivendolo (anche Bird's Eye ha una sua interpretazione). Basta lanciare una porzione nel microonde e voilà! Le tue 15:00 colpo di vitamina C.

La ripartizione calorica
Edamame: 90 calorie (per 3/4 tazza)

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Mele speziate

Che ne dici di una torta? O almeno uno spuntino goloso che ha il sapore di uno? Taglia la buccia della tua mela preferita e tagliala a spicchi. Mettere in una ciotola, cospargere con cannella e noce moscata, quindi a microonde, coperto, finché non si ammorbidisce. (Attento, fa caldo!) Ti riscalda totalmente in giorni freddi (o uffici iper-AC).

La ripartizione calorica
Mela: 77 calorie (medie)
Cannella: 3 calorie (mezzo cucchiaino)
Noce moscata: 6 calorie (mezzo cucchiaino)

Aggiornato a dicembre 2017

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