Quante volte alla settimana hai bisogno di camminare per perdere grasso ventre?

Il grasso corporeo in eccesso, compreso il grasso della pancia, è molto pericoloso per la salute. L'eccesso di peso intorno alla pancia aumenta il rischio di sviluppare diabete, malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e altre malattie e disturbi. Il modo migliore per perdere il grasso della pancia è attraverso l'esercizio aerobico. Camminare è la forma più semplice e più naturale di esercizio aerobico che può aiutare a eliminare rapidamente il grasso della pancia in eccesso.

Il tasto

La chiave per la perdita di grasso sta aumentando il tuo metabolismo. Camminare aumenta il tasso metabolico e la frequenza cardiaca, che a sua volta aumenta l'ossigeno e brucia le calorie. Se cammini per perdere il grasso della pancia, devi camminare a una velocità costante abbastanza veloce in modo che il tuo cuore pulsi più velocemente e ti faccia respirare più forte e più a fondo. L'unico modo per perdere grasso corporeo, in particolare il grasso della pancia, è bruciando più calorie di quelle che si consumano. Una dieta ben bilanciata, insieme a una normale routine a piedi, ti aiuterà a perdere il grasso della pancia in poche settimane.

Quanto

La velocità con cui cammini è importante per la perdita di peso. Tuttavia, la distanza che percorri è ugualmente importante per perdere il grasso della pancia. Una camminata regolare e lenta brucerà circa tre quarti di calorie per chilogrammo di peso corporeo. Questo sarebbe di circa 70 calorie al miglio se pesa 200 sterline. Una camminata veloce e veloce brucerà circa 125 calorie al miglio se peserai 200 libbre. La ricerca ha dimostrato che camminare 10.000 passi al giorno ti aiuterà a perdere circa 500 calorie al giorno. Se lo fai ogni giorno senza cambiare dieta, perderai una libbra di peso corporeo a settimana. Se vuoi perdere il grasso della pancia più velocemente, devi coprire una distanza maggiore o aumentare la velocità per perdere più calorie.

Quante volte

Quanto spesso cammini gioca un ruolo importante in quanto grasso della pancia si perde. Mirare a camminare un minimo di 30 a 60 minuti al giorno, da quattro a sei giorni alla settimana. Un contapassi può aiutarti a tenere traccia del numero di passi che fai per assicurarti di percorrere i 10.000 passi raccomandati al giorno. Dopo un po ', dovresti essere in grado di stimare quanto grasso della pancia e progressione della perdita di peso totale hai fatto.

quando

Il momento migliore per camminare a perdere il grasso della pancia è al mattino presto prima di fare colazione. Stavi digiunando tutta la notte mentre dormivi. Quindi, quando cammini subito prima di colazione, brucerai i grassi in eccesso immagazzinati nel tuo corpo poiché non c'è cibo nello stomaco. Mangiare cibi ricchi di proteine ​​dopo la camminata per reintegrare energia e costruire più muscoli.

Suggerimenti

Quante volte alla settimana hai bisogno di camminare per perdere il grasso della pancia dipende dalla quantità di grasso della pancia che vuoi perdere. Segui una dieta sana insieme alla tua routine di camminata. Se elimini 500 calorie al giorno, o 3.500 calorie a settimana, puoi perdere un chilo di grasso addominale ogni settimana

Pianifica percorsi diversi per camminare ogni giorno per un cambio di scenario ed evitare la noia. Aggiungi colline, gradini o scale, ecc. Per un allenamento più intenso e per bruciare il triplo della quantità di calorie.

Aggiungi varietà alla tua routine. Plyometrics come saltare, saltare o sollevare le ginocchia più in alto per 30 a 60 secondi alla volta è un modo divertente per aumentare l'intensità del tuo allenamento. Questo brucerà il doppio di calorie e grasso della pancia al minuto.

Aggiungi musica alla tua passeggiata per aiutarti a rimanere motivato. Questo renderà il tempo veloce. Cammina con un amico o un partner per il supporto. E, soprattutto, fissare obiettivi realistici per te stesso e monitorare i tuoi progressi.

risultati

Chiunque può camminare per perdere il grasso della pancia, ma i risultati variano da persona a persona. Sarai in grado di vedere i risultati della tua perdita di peso entro un paio di settimane. Puoi aspettarti di sentirti meglio, più forte e più magro intorno al ventre camminando da quattro a sei volte a settimana per sei settimane. Continua a camminare per la buona salute e la gestione del peso per mantenere il grasso della pancia fuori.

Riferimenti

Circa l'autore

Patti Davis è un manager dietetico certificato dal 2000 e lavora come scrittore di salute e fitness dal 2010. I suoi articoli sono stati pubblicati su The Nest e su vari altri siti web. Appassionato di salute, nutrizione, perdita di peso e forma fisica, Davis gode di fornire alle persone informazioni accurate in modo che possano prendere decisioni informate sulle loro abitudini di vita.

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