Come perdere 15 chili in 3 settimane

Se segui una dieta e un regime di esercizio dedicati, puoi perdere 15 sterline in tre settimane. Perdere cinque sterline a settimana è un tasso aggressivo di perdita di peso e non uno che è possibile sostenere nel tempo. Dal momento che stai cercando di perdere rapidamente una buona quantità di peso, tieni presente che è probabile che otterrai un po 'di quel peso quando tornerai ad uno stile di vita più normale. Se hai un evento imminente per il quale vuoi perdere 15 sterline in tre settimane, è certamente possibile farlo; richiederà semplicemente un duro lavoro da parte tua.

Taglia il tuo apporto calorico giornaliero. Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che bruci ogni giorno. Utilizza strumenti online come i calcolatori di calorie per determinare il numero di calorie che puoi assumere quotidianamente per raggiungere il tuo obiettivo entro tre settimane. Per ottenere i risultati dovrai inserire il tuo sesso, altezza, peso, età e livello di attività.

Fare colazione. Quando fai colazione, il tuo metabolismo sta andando al mattino presto. Avrai anche meno probabilità di mangiare troppo o di spuntarti più tardi al mattino o nel primo pomeriggio se inizi la giornata con un pasto sano.

Bruciare calorie. L'esercizio cardiovascolare quotidiano ti aiuterà a perdere 15 chili in tre settimane. Jogging, corsa, aerobica, sport di squadra, danza, ciclismo e nuoto sono tutte buone forme di esercizio cardiovascolare. Ottieni almeno 45 minuti di allenamento per ogni giorno del tuo periodo di tre settimane.

Incorporare il sollevamento pesi nel regime di allenamento. I muscoli tonica aiutano il corpo a bruciare più calorie durante l'intera giornata. Sollevare pesi due o tre volte a settimana per ottenere i benefici.

Rimuovi i carboidrati dalla tua dieta. Poiché stai cercando di perdere 15 sterline in tre settimane, puoi utilizzare questa tattica a breve termine per perdere peso. Evitare paste, pane, cracker e zuccheri. Tagliare i carboidrati per un periodo di tempo limitato aiuta a perdere peso più velocemente.

Aggiungi l'interval training ai tuoi allenamenti. Durante l'allenamento cardiovascolare, mescolare intervalli intensi con intervalli di recupero. Ad esempio, fare jogging a un ritmo confortevole per due minuti, quindi eseguire lo scatto per 30 secondi. Ripeti questa serie da 10 a 15 volte. L'allenamento a intervalli aumenta rapidamente la frequenza cardiaca, sfidando il tuo corpo e aiutandoti a bruciare più calorie nei tuoi allenamenti.

Dormire. Se non dormi bene ogni notte, il tuo metabolismo rallenta. Obiettivo per almeno sette ore di sonno notturno durante l'intero periodo di tempo di tre settimane.

Stai lontano dal sodio. Il sodio induce il tuo corpo a trattenere l'acqua, aggiungendo peso e facendoti sembrare gonfio. Per la perdita di peso a breve termine, farai meglio a raggiungere i tuoi obiettivi se eviti il ​​sodio.

Suggerimenti

Apporta modifiche a lungo termine al tuo stile di vita per raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Avvertenze

Evitare l'alcol. Contiene molti zuccheri e calorie vuote, vanificando gli sforzi per perdere peso.

Cose necessarie

accesso ad Internet

Accesso alla palestra o attrezzature e pesi cardiovascolari

Cibi salutari

Alimenti a basso contenuto di sodio

Come perdere 15 chili in 3 settimane

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Come posso perdere tranquillamente 15 libbre in 3 settimane?

Payohealth, lavora al Fitness

In realtà è piuttosto facile.

Sollevare la proteina drasticamente, far cadere drasticamente la quantità di cibo. Ometti completamente i carboidrati. Dovrebbe essere quasi a digiuno.

Poi ti alleni nonostante la "fame" e bevi molta acqua. La ginnastica ritmica è il lavoro più importante qui fuori, e anche alcuni HIIT cardio sono fantastici. Sprint in salita un paio di volte. Non perdere tempo in lunghe sessioni di cardio, è inutile. Inoltre, rilascia un sacco di cortisolo che renderà il corpo a produrre più grasso per contenere il veleno.

Quindi non mangiare veleno. Roba come soia e canola sono i più grandi no-no. Questo include anche le droghe. Non fumare, niente erba e niente tabacco. Questo rovina il tuo consumo di ossigeno, il che renderà impossibile fare più del 25% dei progressi che potresti fare. L'ossigeno e l'acqua sono fondamentali e spesso trascurati.

Le docce fredde aiutano molto, la parte superiore della schiena e il ventre sono le aree principali a cui mirare, ma dovresti rilassarti tutto il corpo. Raffreddare le palle fa sì che il tuo corpo produca più testosterone, il che ti aiuterà enormemente.

Se hai accesso a una sauna o simili, dovresti usarlo. Il calore eliminerà la ritenzione idrica. Il che significa che le cellule di grasso che sono state svuotate di grasso non si riempiranno di acqua tutto il tempo.

Inoltre, non mangiare entro due ore dall'andare a dormire. Non usare sonniferi o alcol o altre droghe. Vai a dormire prima di mezzanotte e svegliati prima delle 9:00. Preferibilmente 10 pm-7am. Questo potrebbe non essere necessario se segui tutti gli altri punti.

Paul Ouellette, Operater presso General Dynamics (2003-oggi)
Originariamente risposto: Come faccio a perdere 15 kg in 3 settimane?

Modi per perdere 15 kg in tre settimane.

  1. Aumento dei livelli di attività. In bicicletta o cammina sul tuo tragitto verso il lavoro. Se non puoi sostituire l'intero pendolarismo, parcheggia più lontano e cammina. Incorporare 15 minuti di bicicletta o 30 minuti di camminata sia al mattino che alla sera
  2. Pianifica da 1 a 1,5 ore di esercizio fisico nella tua giornata. Prendi 1 giorno di riposo a settimana per ottenere risultati ottimali.
  3. Siediti per 3 ore o meno nei fine settimana. Gli studi hanno dimostrato che sedersi per più di 3 ore al giorno può effettivamente ridurre la nostra vita. Scegli il giardinaggio, lo sport, le escursioni e persino lo shopping per film, videogiochi e TV per almeno le prossime settimane.
  4. Esegui almeno 45 minuti di intervalli cardio ad alta intensità per 6 giorni alla settimana. Fai un periodo di riscaldamento e raffreddamento di 5 minuti. Quindi, allenati a media intensità per 4 minuti e ad alta intensità (sprint) per 1 minuto.
  5. Fai una lezione di fitness ad alta intensità, al posto di un allenamento in palestra, se ti annoi facilmente. Prova le lezioni di Boot Camp, Barrette, Flow Yoga, aerobica o pompe muscolari. Di solito sono tra 45 minuti e 1 ora e molte classi includono sia l'allenamento della forza che gli intervalli cardio.
  6. Metti da parte il sale durante queste 3 settimane. Il sodio trattiene l'acqua. Usa altre spezie, come peperoncino, cumino e aglio per aromatizzare il cibo.

Healthy Smoothie 14 Day Plan per perdere 10 kg di peso.

Doug Freyburger, lavora presso IT-Industry

Impossibile in qualsiasi modo sicuro.

Chirurgia a cuore aperto è buona per 20 sterline in 2 settimane. Assolutamente non sicuro.

Una maratona (non jogging, non camminato) è le calorie per un chilo di grasso. Esegui 15 maratone in 21 giorni. Finisci in ospedale o morto per il danno.

Il tasso massimo di perdita è proporzionale all'ammontare da perdere. Per essere sicuro di perdere a quel ritmo avresti bisogno di avere ben oltre 600 sterline da perdere. Essere quel grasso non è sicuro.

Ogni dieta nella storia è stata frustrata dalla realtà dei tassi di perdita effettivi. Tutti noi. compreso te.

Prova ad andare sulla strada della realtà. Il che comprende essere frustrati ai tassi di perdita reali.

Daniel, Internet Marketer presso Working for Myself

Ciao, sono Daniel. Ho avuto gli stessi problemi per un po ', ma dopo aver cambiato la mia dieta e stile di vita, sono stato in grado di perdere un sacco di peso negli ultimi anni. Ovviamente vuoi mangiare di meno, ma c'erano due cose che mi hanno davvero aiutato. Ho fatto qualcosa chiamato digiuno intermittente, e ho provato questo piccolo programma di dieta. È un po 'divertente perché si chiama la dieta a 3 settimane, che sarebbe perfetta per la tua situazione. Il link alla dieta è in basso. Spero che tu abbia superato questa sfida. :)

http://bit.ly/2uiqZuhbit.ly/2uiqZuh

Shaquanna Pierson, SIGNORINA. Adult Learning & Community & Human Services, SUNY Empire State College, Scuola per studi universitari (2 ...
Originariamente risposto: Come faccio a perdere 15 kg in 3 settimane?

Questo è molto da perdere in tre settimane a seconda delle attuali abitudini alimentari. Se hai consumato un sacco di bevande analcoliche, cibi lavorati e sale in eccesso, puoi trattenere acqua fino a 20 libbre. Se vuoi perdere molto peso velocemente, ti suggerisco di mangiare solo frutta cruda, verdure. Quindi pensa ai frutti durante il giorno e alle insalate per cena. Esercitare ogni giorno sudare le tossine e fare una passeggiata dopo cena. Puoi raggiungere o non arrivare a 15 kg, ma è probabile che tu perda molto peso e aspetto e senti comunque stupefacente.

Jared Ross

Un modo davvero sicuro ed efficace sarebbe quello di passare a uno stile di vita vegano. È molto più facile di quanto tu pensi e Questo articolo può aiutarti a iniziare con un fantastico ricettario. Fammi sapere se lo provi, mi piacerebbe sapere cosa succede.

Juan Lopez, Student at Entrepreneurship (2016-oggi)
Originariamente risposto: Come faccio a perdere 15 kg in 3 settimane?

Non esiste un modo sano per perdere 15 kg in 3 settimane. Se hai un peso normale / leggermente sovrappeso non devi mirare a perdere più di circa 0,5 / 1kg a settimana, e dovresti farlo come una miscela di dieta (un po 'di deficit calorico) ed esercizio fisico (energia extra). Se sei molto obeso, puoi perdere peso ad un ritmo più veloce, ma non mirerei a più di circa 2 kg a settimana.

ma se vuoi un aiuto extra guarda questo articolo