Rinnovamento della parte superiore del corpo: l'ultima braccia e l'allenamento degli addominali

Dai tuoi tricipiti, premi la posizione, piega il gomito sinistro sotto la spalla, appoggiando la parte superiore del corpo verso l'alto. Estendi entrambe le gambe dritte sotto i fianchi e incrocia la gamba destra sopra e leggermente davanti a sinistra, premendo il bordo interno del piede destro nel pavimento. Estendi il braccio destro verso il soffitto e solleva il corpo dal pavimento, spingendo verso l'alto attraverso il lato sinistro del corpo, in una tavola laterale.

Quindi, prendi il tuo braccio destro e spazzalo sotto e dietro il tuo corpo, raggiungendo sotto il lato sinistro della cassa toracica. Mentre allunghi la mano, espira e stringi i tuoi addominali in modo più stretto e consenti ai tuoi fianchi e ai tuoi piedi di ruotare in modo naturale nel movimento quando lo raggiungi. Quindi, riapri il braccio destro verso il soffitto, tornando alla posizione della tavola laterale di partenza. Questo è un rappresentante. Prova per 10 ripetizioni sul gomito sinistro, poi fai 10 sulla destra, prima di tornare ai tuoi tricipiti premi [3A].

Consiglio di forma: Assicurati di tenere il gomito in basso direttamente sotto la spalla durante questa mossa. Se ti senti molto stressato alla spalla, potrebbe essere necessario avvicinare il gomito al tuo corpo e concentrarti maggiormente sul sollevamento del lato del busto, non sul braccio.

Prova a completare 2 serie complete, muovendoti rapidamente avanti e indietro tra la stampa del tricipite e la doga laterale, prima di passare al set successivo (e finale).